siłownia basen bieganie

witam mam 21 lat
naleze do grupy osób wysoce aktywnych fizycznie dlatego cwicze na silowni biegam i plywam. Glownym piorytetem jest silownia. Aktualnie
cwicze rok z mala przerwa planem na mase 3 razy w tyg. Biegam dla lepszej kondycji 1/2 razy w tyg 20-40min.
Plywam dla przyjemnosci raz w tyg 50-60 min
diete staram sie trzymac ale nie jakos rygorystycznie po prostu zdrowo.
Tak wyglada moj tydz

pon. Silownia
plecy. Tyl barku. Brzuch

wt. bieganie

sr. Silownia
klatka. Przod barkow. Przedramie brzuch

czw. Basen

pt silownia
biceps triceps kaptory brzuch

niedziela bieganie (nie zawsze)

cwiczac tak osiagam efekty w plywaniu. Bieganiu troche mniej na silowni. Sila idzie wolno masa tez
Nie odczowam przetrenowania moim celem jest osiagniecie sportowej sylwetki.
Czy takie rostawienie treningu jest dobre?

Jeśli masa i siła idą słabo-jedz więcej.

Układ OK.
Jednakże aerobami nie poprawisz znacząco kondycji Zostaw je emerytom,a sam zajmij się ciężkimi interwałami.

a nogi ćwiczysz na siłce? bo w planie ni ma...

krótki interwały bd robił w niedziele,

a nóg nie ćwiczę bo boję się o kolana, <wiem że zostanę skrytykowany ale wolę zastępować ćwiczenia bieganiem, i w jakimś stopniu pływaniem)

Miałem martwicę kości w kolanach... co ciekawe biegać niezbyt mogłem ale właśnie PRZYSIADY nawalałem i to z dużym obciążeniem a żaden lekarz się nie czepiał. Dobrze wykonane przysiady nie zepsują Tobie kolan. Prędzej przestałbym biegać niż robić przysiady jakbym miał problemy z kolanami...

Biegi i pływanie nie dadzą tego co dobry trening nóg.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-01-14 16:13:05

mikadorus

,
Biegi i pływanie nie dadzą tego co dobry trening nóg.
,

wkomponuje w swój plan kilka ćwiczeń na nogi i zobaczymy co się bd dziać...

prędzej ci bieganie kolana rozwali niż przysiady ze sztangą z umiarkowanym obciążeniem i porpawne technicznie

...a nawet z dużym, nawet chodzenie może być czasami gorsze dla kolan niżli statyczne w gruncie rzeczy ćwiczenia siłowe- to trzeba by sobie zapamiętać!