Plan FBW do sprawdzenia

Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami.


PLAN A

1. Nogi
- prostowanie nóg w siadzie - 2s
- uginanie nóg w leżeniu - 2s
2. Plecy
- martwy ciąg - 2s
- górny wyciąg(dopóki nie dam rady się 10x podciągnąć) - 2s
3. Klatka
- wyciskanie sztangi ławka skośna - 3s
4. Barki
- wyciskanie hantli - 2s
5. Biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s
6. Triceps
- pompki na poręczach(jeśli dam radę to pompki na poręczach)


PLAN B

1. Nogi
- przysiady ze sztangą - 2s
- uginanie nóg w leżeniu - 2s
2. Plecy
- wiosłowanie sztangą - 2s
- unoszenie z opadu - 2s
3. Klatka
- wyciskanie sztangi ławka prosta - 3s
4. Barki
- military press - 2s
5. Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s
6. Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu - 2s

dał bym wiecej serii na plecy i nogi
w planie B daj np.hantle na bica bo w A masz juz sztange.
tez teraz jade FBW.

Czyli zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku mam dać uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym? i do pleców i nóg dorzuce po 1 serii na ćwiczenie

fbw się ćwiczy 3 razy w tygodniu

w tym artykule https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest napisane że można 4 razy w tygodniu, i wtedy robimy na zmianę A B A B, ale jeśli nie można to zmienię

czemu akurat 3razy w tyg??ja robie 4 i zyje.
mozesz mlotki albo hantle na modlitewniku,jak robie hantlami na modlitewniku to lepiej czuje ten biceps.

no to se róbcie 4...

Móglby sie ktos jeszcze wypowiedziec na temat tego planu ?

wydaje mi się że za mało serii (po 2), mięśnie nie będą odpowiednio aktywizowane do rozrostu. ja bym wolał 3x w tygodniu po 4 serie każdego z ww. ćwiczeń, ale to tylko moje skromne zdanie.