Plan na mase do oceny.

Witam mozecie mi powiedziec czy to dobry plan. Jezeli sa jakies zastrzezenia to ewentualnie pomoc mi go poprawic.

Silownia 4 razy w tyg.

Pon
Nogi:
4x 10-12 prostowanie nog na maszynie
4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu
4x 10-12 suwnica
4x 10-12 przysiady na suwnicy
4x 6-10 przysiady ze sztanga
4x 10-12 lydki na suwnicy
Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu

Wt.
Plecy:
4x 10-12 szrugsy
4x 10-12 wyciag za kark
4x 10-12 wioslowanie sztanga
4x 8-12 martwy ciag

Biceps:
4x 10-12 uginanie z supinacja
4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta
4x 10-12 Modlitewnik

Czw:
Klata:
4x 10-12 wyciskanie na skosie ujemnym ze sztanga
4x 10-12 wyciskanie sztangi na lawce prostej
4x 10-12 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej
4x 10-12 rozpietki na maszynie

Triceps:
4x 10-12 wyciskanie z za glowy sztangielka
4x 10-12 prostowanie na bramie
(tutaj jezeli mozecie poleccie mi jeszcze 1 cwiczenie)

Piatek:

Barki:
4x 10-12 Wyciskanie sztangi siedzac (maszyna)
4x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu
4x 10-12 unoszenie sztangielek na boki (nie wiem jak to napisac)
4x 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (tylny akton)

Przedramie:

4x do bolu zginanie nadgarstkow ze sztanga
2x roziwjanie i zwijanie obciazenia na gryfik (do bolu)



To wszystko. Mozecie powiedziec czy to dobry plan. Co musze poprawic, co dodac, z czego zrezygnowac.
A takze kiedy moge i jakie cwiczenia wrzucic na brzuch.

dla ciebie fbw dwa zestawy, ewentualnie prosty push pull

Jakies uzasadnienie?

1. Kiepskie połączenie partii, dałbym prędzej plecy osobno niż barki.
2. Trenowanie pleców dzień po treningu nóg to strzał w stopę.
3. Zła kolejność ćwiczeń.
4. Źle dobrane ćwiczenia, po co ten przysiad na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze?
6. Czemu nie ma podciągania w plecach a jest wyciąg i to jeszcze do karku?

Plan nie jest poprawny, proponowałbym ci jakiś prosty FBW 3x w tygodniu, ew. jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu jeśli chcesz mieć 4 dni treningowe.

Moglby mi ktos pokazac jakis przykladowy plan split z partia 2x w tygodniu?

czemu sie upierasz na splita?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
etap 4

Dzieki, zastosuje sie do waszych rad.