Kasibibi

Phase 3

Dzień 1(17.03) Chest and back,AB ripper - nienzaczna poprawa jak do tygodnia 3 , trochę się zawiodłem , może to ta przerwa, albo zmeczenie po pracy, nie wiem ale pompek udało mi sie zrobić 69 mozna powiedzieć ze to mój rekord,ale za to podciaganie spadło o 3 powtórzenia , mam nadzieje ze uda mi sie podciagnac te 20 razy , zostało niecałe 4 tygodnie:)


Dzień 2 Plyometrics przełozyłem na dzień 4 zamiast jogi


Dzień 3Shoulders arms (19.03) zwiększyłem cieżar hantli , także praktycznie w każdym ćwiczeniu było te 16-12 powtórzeń czyli wszystko wg zaleceń. udało mi sie jeszcze zaliczyc trening piłkarski i ogólnie nie czuje sie jakos zmęczony, jakis posiłek , szybkie prycho i do pracy na 22.

Dzień 4 musiałem zrobić sobie wolne bo nie dałem rady, spałem cały dzień po nocy w pracy:)

Dzień 5 Legs and Back(21.03) zrobione wyniki identyczne jak 2 tygodnie temu:( +trening piłkarski

Dzień 6 Miało być Kenpoa był sparing i przekładam na jutro:)

Dzień 7(23.03) kenpo zrobione.


Podsumowanie tygodnia 9

siła 7,5
kondycja 6
wytrzymałość 7
gibkość 5
dynamika 6
skoczność 6,5

motywacja 8
samopoczucie 2

Ciężki tydzień i w pracy i w domu , i z kobieta sie nie układa mysle ze ma to jakieś przełożenie na wyniki , w dodatku zabieg na ucho i praca w nocy to wszystko sie skumulowało i wynik słabszy:( 48/80

Jutro zaczynam nowy tydzień , praca na popołudnie więc trening wykonuje rano , wypoczęty , na treningi piłkarskie tez nie będe chodził , no bo jak?:P pozdro:)

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-19 20:11:36

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-22 18:44:53

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-23 18:01:46

Dzień 8(24.03)Chest,shouders & triceps(AB ripper wieczorem po pracy:) )
Wyniki nie są juz tak niepokojace jak z poprzedniego tygodnia, martwi mnie jednak to że cały czas chudne i to w przerażającym tępie , dodatkowy cel na ten tydzień to jeść , jeść i jeszcze raz jeść:)

Dzień 9Plyometrics(25.03)skaczę coraz wyżej ,nie czuje po treningu praktycznie żadnego zmeczenia , nie wiem albo to rutyna albo te bcaa tak działa:) Teraz obiadek i do pracy :)

Dzień 10 Back and Biceps(26.03) Progres w każdym ćwiczeniu o 1-2 powtórzenia , jest nieźle, udało mi się podciągnać 19 razy.

Dzień 11(27.03) Yoga, w końcu sie nie wykiwam , mam dzień wolny bo zdawałem krew , wiec joga bedzie idealna do zrobienia:)

Nie taki diabeł straszny... przyzwyczaiłem sie do tego rodzaju bólu , tym bardziej warto dla takich efektów sie rozciągac:)

Dzień 12(28-29,03) Miłem wczoraj zrobic Legs and Back ale przełozyłem na dzisiaj , Kenpo nie będzie w tym tygodniu, schudłem juz wystarczająco dużo:) Jutro odpoczynek i podsumowanie tego tygodnia:)

niedokończyłem treningu :/ w połowie musiałem przerwać, ale nie ma co sie załamywać:)


Podsumowanie Tygodnia 10

siła 7,5
kondycja 6,5
wytrzymałość 7
gibkość 6
dynamika 6,5
skoczność 7

motywacja 7
samopoczucie 6

53,5/80
od jutra powtarzam pierwszy tydzień:)
Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-24 13:16:39

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-25 12:56:00

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-25 12:57:22

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-27 16:34:13

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-29 11:31:52

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-30 10:51:30

Tydzień 3

Dzień 15(31.03) Chest and Back Zrobione! ogólnie tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:)

Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne za jakieś 20 minut:)

Dzień 16(1.04) plyometric zrobione ale na zakwasach wiec na 80 % mocy:)

Dzień 17(2.04) shoulder arms + trening piłkarski dośc intensywny duzo bieganaia strzałów wrzutek:) bez abs

Dzień 18(3.04)yoga tako sobie!:D

Dzień 19(4.04) Back i w sumie tylko back pózniej ide pobiegac za piłką wiec nie miałoby to sensu:)
jutro miało byc kenpo ale nie bedzie robione nic mam teraz w pracy na rano a w niedziele juz liga chce pokazać sie z jak najlepszej strony a musze byc na świeżości:) chyba rozumiecie:)

W tym tygodniu ewidentnie wrzuciłem na luz , na wynikach sie nie odbiło.

Podsumowanie tygodnia 11
siła 7,5
kondycja 7,5
wytrzymałość 8
gibkość 7
dynamika 7
skoczność 8

motywacja 9
samopoczucie 5
59/80


Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-03-31 19:59:12

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-04-04 15:39:12

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-04-07 15:50:56

Tydzień 12

Dzień 22 Chest,shouders & triceps (7.04) plus ab Ripper
trening piłkarski , pewnie mało intensywny bo po meczu, i możliwe ze basn po treningu:) a potem do pracy na nocke:)

Dzień 23 Plyometrics(8.04) każde ćwiczenie wykonywałem na maksa , pdo koniec brakowało sił , ale mimo to jestem z siebie zadowolony:)

Dzień 24 Back and biceps , ab ripper + trening piłkarski(intenswyna gierka)(9.04) Podciągnąłem się 19 razy szerokim nadchwytem, nie udało mi się pobic własnego rekordu, ale w pozostałych ćwiczeniach , znaczny progres w ilości powtórzeń jak i w ciężarach:)

Dzień 25Yoga niestety dzisiaj nie mam za dużo motywacji i samozaparcia aby zrobić ten zamulony trening.

Jutro juz ostatni trening siłowy legs and back , ab ripper i trening piłkarski. Sobotnie Kenpo również odpuszczam , nie potrzebuje wiecej palic miesni , mysle ze juz osiągnałem zadowalający poziom :)
W sobotę podsumowanie tygodnia i całego treningu, dodatkowo wrzucę kartki z wynikami jakie uzyskiwałem przez 90 dni.
Oczywiście został mi do wykonania jeden tydzień regeneracyjnyale to juz z górki. W końcu odpocznę, chyba się należy:)?







W niedzielę mecz ligowy ,a od poniedziałku do pracy mam na popołudnia ,wiec na spokojnie:) pozdro:)

Podsumowanie tygodnia 12

siła 8
kondycja 8
wytrzymałość 9
gibkość 7
dynamika 8
skoczność 8

motywacja 8
samopoczucie 8

64/80
Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-04-10 19:59:02

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-04-10 20:00:59

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-04-14 10:40:59