Dieta na rzeźbę 80kg

Siemka!
Proszę o wyrażenie swoich opinii i ewentualnej pomocy w korekcie diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 170
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (liczone na wadze TANITA)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie.
Odżywianie : Staram się jeść z głową.
Cel : redukcja, rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak koń :D
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Przedtreningówka. IHS Iron Pump
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli trzeba to tak.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Z obliczeń diety wynika:
1714 kcal 205g białka 156g węglowodanów 30g tłuszczu

Dziękuje i pozdrawiam!

pracujesz fizycznie, trenujesz 5x w tygodniu i chcesz jeśc tylko 1700kcal?

Praca nie jest fizyczna.

mimo wszystko, nawet jeżeli siedzisz za biurkiem, to przy takim natężeniu treningów kaloryczność i tak jest za mała, policz j tym wzorem i na tym opieraj dalsze działania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Z obliczeń wynika TDEE: 2894.
Co sugerujesz dodać do diety aby mądrzę zwiększyć kalorie?

Zmieniony przez - Sloniuuu w dniu 2014-01-14 19:49:57

Nikt nie podpowie co mogę zwiększyć?

Skoro w 4 miesiące zrzuciłeś 13kg, to wystarczy tylko zrobić korektę, żeby dieta była zdrowsza. Dodać tłuszcze i trochę węgli i lecisz.
Nie rozumiem po co temat.