[BLOG] GieKa / To be like Arnie

Dzięki za uwagi, prawdopodobnie zrobię tak jak piszesz z tego względu, że uwielbiam (od niedawna) robić nogi. Jutro jakieś foto po treningowe + dziennik żywieniowy. Co do treningu pull, zapraszam jutro do uwag :)

TYDZIEŃ 1

PULL 14.11.2016 godzina 15
5 min trucht, 5 min rozciąganie, seria łączona j.w.

ćw 1. Podciąganie na drążku na maszynie ze wspomaganiem
5 x 30 kg;
5 x 30 kg;
5 x 30 kg;
5 x 30 kg;
5 x 30 kg;

ćw 2. Wiosło sztanga
12 x 60 kg;
6 x 80 kg;
5 x 90 kg;
4 x 90 kg;
8 x 80 kg;
6 x 80 kg;

ćw 3. Wiosło 1h
6 x 31 kg;
6 x 31 kg;
6 x 33 kg;
5 x 33 kg;
5 x 33 kg;

ćw. 4 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
12 x 31 kg;
6 x 21 kg;
5 x 23 kg;
5 x 23 kg;
5 x 23 kg;
4 x 23 kg.

ćw. 5 Unoszenie nóg z rękami jak przy dipsach 20p. 15p. 15p.
ćw 6. łączona : brzuszki z obciążeniem zza karku 20 kg + bez obciążenia
20 kg x 8 + 10 p
20 kg x 8 + 10 p
20 kg x 6 + 8 p
ćw 7. skłony tułowia z linką
85 kg x 12
85 kg x 12

15 min aero - 1 minuta szybki bieg x 7 / 1 minuta szybki spacer x 8 + slow down 2 minuty