Trening na mięśnie do wakacji

Witam, jestem tu nowy więc jeżeli źle założyłem temat proszę o przeniesienie :)
Mam 16 lat (rocznikowo 17) 176cm i ważę 68kg, robię wszystko aby ważyć 70kg, a potem 75.

Ćwiczę już "długo" tylko z bardzo dużymi przerwami. Dopiero ostatnio zacząłem ćwiczyć więcej, od początku grudnia prawie codziennie.
Mój plan treningowy, proszę o opinie lub ewentualną zmianę. Ćwiczę w domu mam hantle z wymiennymi obciążeniami, aktualnie ćwiczę 7kg.
Mój trening, codziennie (od poniedziałku do czwartku włącznie) taki sam:
10 pompek na rozgrzewkę i 10 wyciśnięć hantlą również na rozgrzewkę.
Potem na zmianę 20 pompek 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć i na koniec znowu 10 pompek i 10 wyciśnięć. Następnie kolejna rozgrzewka 10 pompek tyłem (triceps) 10 przysiadów i 10 brzuszków i tak jak w przypadku pompek i hantli po 3x20 wszystkiego i na koniec 3x10. Jak myślicię, czy mogę tak dalej ćwiczyć, czy mam coś zmienić.
Aha, chciałem dodać, że nie mam diety (będę miał po wakacjach jak odłożę pieniądze. Nie biorę żadnych supli i nic tego rodzaju.
Staram się jadać ryż, twarożki, banany (robię sobie koktajl w blenderze 2 banany+mleko)
Dziękuję i Pozdrawiam

YYY ch**owy ten Twój trening. Krzywdę sobie tylko nim możesz zrobić
Podaj wymiary etc.
*********************************************************************************
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
*********************************************************************************



Zmieniony przez - marcinex18 w dniu 2014-01-14 20:24:56

Wymiarów niestety nie znam i na tą chwilę nie mam możliwości zmierzenia (brak taśmy centymetrowej ). Dlatego proszę o korektę treningu, jestem początkujący ;) Na siłownie też niestety nie mam możliwości chodzenia (brak funduszy, trudny kierunek w technikum, na dzień dzisiejszy pozostaje trening domowy z drążkiem i hantlami.

I jeszcze chciałem dodać, że w przerwach rozciągam się

W mojej wczesniejszej wypowiedzi jest link do gotowego treningu razem z rozgrzewką oraz strechingiem, po dietę odsyłam do działu odżywianie. Do lata jeśli systematycznie będziesz ćwiczył możesz się spodziewać jakichś efektów, tylko nie oczekuj zbyt wiele w tak krótkim czasie

Zmieniony przez - marcinex18 w dniu 2014-01-14 22:07:52