Jaka odżywka najlepsza...

Witam , chciałbym zwrócić się do bardziej doświadczonych kolegów z pytaniem jaka odżywka byłaby dla mnie najlepsza na zbudowanie masy mięśniowej.
Mój przypadek jest taki że prowadzę bardzo sportowy tryb życia , ponieważ poza tym że trenuję na siłowni należe także do klubu piłkarskiego. Oczywiste jest że podczas dużego wysiłku fizycznego ciężej jest nabrać na masie.
Generalnie nie zależy mi na wygórowanych efektach , chodzi tu o jakieś 3-4 kg.
Mam także pytanie czy przy zażywaniu odżywek w dużym stopniu powiększa się tkanka tłuszczowa , oraz obwód w pasie ( chciałbym tego uniknąć w możliwy sposób.
Ale główne pytanie jest , to jaka odżywka byłaby najlepsza dla kogoś takiego jak ja.

STAŻ NA SIŁOWNI- 2 LATA
WZROST 180cm
WAGA ok.72kg
Wiek - 17 lat

najlepsza odzywką jest dietanabol a nie odzyki

podstawa to dieta bez tego nie ruszysz z waga nie wiadomo z jaka odzywka

j/panowie
jak beda braki w podstawach czyli w odpowiedniej podazy kalorycznej, to zadna odzywka tego nie polata niestety.
i wiaze sie to z strata kasy