Młodszy ratownik WOPR

Witam serdecznie. Przyszło mi ostatnio do głowy, żeby zrobić kurs na młodszego ratownika WOPR (znalazłem ogłoszenie i kurs rozpoczyna się w lutym, więc mam mało czasu).
Generalnie kiedyś pływałem - w 4/5/6 klasie szkoły podstawowej, gdzie udawało mi się zajmować zawsze miejsca na podium. Później zaniechałem tego i od pewnego czasu znowu sobie pływam. Traktuję to bardziej jako trening ogólnorozwojowy :).
Jeżeli chodzi o czasówki na 25/50m to nie jestem w stanie tego powiedzieć, ale dziś udało mi się zrobić 102 baseny 25 metrowe w czasie 1h i 13minut, więc chyba nie ma ze mną tak źle :)

Zastanawia mnie na co zwrócić uwagę podczas "trenowania". Głównie pływam kraulem (mój ulubiony styl, którego się uczyłem do zawodów w podstawówce).

Mój plan treningowy:

Poniedziałek:
Klata i triceps

Wtorek:
Basen (80-100x 25m)

Środa:
Hala(noga/ręczna)

Czwartek:
Basen (80-100x 25m)

Piątek:
Wolne

Sobota:
Plecy i biceps

Niedziela:
Nogi, interwały w lesie


Kolejnym pytaniem jest: "Ile trwa kurs?" - znalazłem kila wersji w internecie... (najkrócej 2 miesiące, a najdłużej 6 miesięcy)

Ile wynosi coroczna składka członkowska ?

Jak z pracą na wakacje? :)

Zmieniony przez - axerd00 w dniu 2014-01-14 21:44:57

Napisz przykładowy trening.
składka członkowska zależy od miejsca gdzie mieszkasz czyli ja np. płace 50zł ,a moi znajomi z innej stacji wopr-u płacą 80zł.

Przykładowy trening jeżeli chodzi o basen wygląda następująco:

Rozgrzewka w miejscu (jeszcze w domu), rozciąganie na basenie i następnie 45 długości kraulem 10 długości żabką i bez przerwy 45x kraul i 10x żabka. Wszystko robię bez przerw, a zawsze dokładam jeszcze 50m jak najszybciej mogę jako takie "dowalenie"

Jeżeli chodzi o np klatkę i triceps to:
• Diamond pushups (pompki z rękami w okolicach mostka)
• Pompki standardowe
• Pompki odwrotne z wykorzystaniem taboretów
• Pompki z nogami wyżej
• Unoszenie sztangielki ręką „zza głowy”
5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie

Masz dostęp do deski, ósemki, płetw itp. ?

Deskę mógłbym sobie załatwić :)