Masa + Siła do sprawdzenia

Witam Staż 2 lata w tym przerwa 3x mieczna przez kontuzje barku
trening 5x w tyg

Poniedziałek
Klata + Biceps & Triceps superserie siła +Brzuch

Wycisk. szt. płasko:
4x 10/8/8/6

Wycisk. hantli skos "+"
3x 10/10/8

Wyciskanie sztangi ''-''
3x 10/10/8

Tric
Wyciskanie wąskie
3x 5/5/3

Bic
Sztangla łamana
3x 5/5/3

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku pow.(150)
4x 30/20/20/20/20/20/20

Wtorek

Nogi
Przysiady z obciążeniem

4x 10/8/8/8
Wykroki ze sztangielkami

4x 8/8/6/5
Uginanie nóg leżąc z hantlami między stopami

4x 10/8/6/5
Łydki

Wspięcia na palach
4x 10/8/6/6

Odwrotne Wspięcia
4x 10/8/6/6

Środa
Wolna

Czwartek Plecy
Wiosłowanie Hantlą:
3x 10-10-8

Podciąganie z Ciężarem:
4x 6-6-5-5

Martwy Ciąg
10-10-8

Szrugs hantle:
4x 18-18-16-14

Piątek
Barki

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x 10-8-8-6

Odwrotne rozprątki (Odw. Butterfly)
4x 10-10-8

Żołnierskie Wyciskanie
4x 8/8/6/6

Wznosy bokiem:
3x 10/8/8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x 10/8/8

Sobota
Bic + Tric + Przedramię +brzuch
uginanie ramion z supinacją

3x 10/8/6
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
3x 10/8/6

Tric
Wyciskanie francuskie
3x 10/8/6

Pompki na ławce
3x 10/8/6

Przedramię
Nachwyt sztangą
3x 35/30/25

Podchwyt sztangą
3x 35/30/25

Brzuch
1 dowolne

Zmieniony przez - ecsadj w dniu 2014-01-15 08:54:22

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.