redukcja + wydolnosc + sila plecow

Witam,
Krotko zwięźle i na temat.

Przy wadze 94kg moje zapotrzebowanie kaloryczne było około 2500~2800 kcal przy 3~4treningach na siłowni.

Aktualna waga na dzień 6.01 79,6kg
Wczoraj 78,5kg

Cel:
- spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni - nie ma ich zbyt wiele ;)

- bieg 3000m poniżej 15min (aktualnie 18~20min)

- podciąganie na drążku siłowe nad chwytem - min 6~8 (aktualnie 4)

- siła brzucha


Treningi:

-pon: plecy
-wt: barki+triceps
-śr: nogi
-czw: klatka+biceps
-pt: plecy


Trening biegowy:

1: wybieganie min. 30min maks. 60min (trucht)

2: interwały 6*500m, 2tyg 5*600m, 3 tyg 4*750, 4 tyg 3*1000m, 5tyg 2*1500m

3: 10*100m(tempo22s ), 2tyg 15*100m(tempo20s ), 3tyg 20*100m(tempo22s ), 4tyg 25*100m(tempo25s ), 5tyg 10*100m(tempo18s )

4: sprawdzian 3000m

dieta:
2301kcal
białko 172g
węgle 235g
tłuszcz 79g

+ 3*30g odżywki białkowej ~75g białka

Przez 1 tyg waga się waha. Od 79,6 do 78,5kg. Powoli do przodu.

Jakieś rady co zmienić ?
Kalorycznie obserwuje swoje ciało i przy takich treningach mi wystarcza. Zresztą widać po wadze, która drastycznie nie spada w dół.

Cel - 70kg do końca lutego

Przy niskim BF kilogram na tydzień to spora utrata wagi.
Dieta bardzo uboga. A zapotrzebowanie przy takiej aktywności masz ok blisko 3k.
Jak będziesz się głodził, to silnych pleców nie będzie.

Prosiłbym o sprecyzowanie w co dokładnie jest uboga. W rozpisce nie uwzględniłem warzyw, które oczywiście spożywam.

Do dietki staram się brać witaminki ACITVLAB.