praca fizyczna

Witam
zaczne od tego,ze za jakis czas bede szedl do pracy fizycznej gdzie sie dzwiga 8 godzin i mam pytanie,o ile musze podniesc kalorie do gory zeby nie dopadlo mnie spalanie miesni?moje wymiary: 195 cm wzrostu,105 kg wagi,3 tys kcal na dzien z gory dzieki.
Pozdrawiam

na 4 lajtowo przy twojej masie, zalezy tez jaka praca - sa rozne fizyczne, mnie kiedys przy 6koła zaczynala spadac wolno bo wolno ale jednak a jestem bardziej endo niz ekto

Skąd mamy to wiedzieć?

Odstaw na bok teorie książkowe i słuchaj własnego organizmu.

Ciężko jednoznacznei stwierdzić ile. Możesz sobie wyliczyć z dość dokładnego wzoru w postach podwieszonych zapotrzebowanie, porównać z tym które w tym momencie jest bilansem zerowym wynikającym z obserwacji organizmu i proporcjonalnie porównać ile wyjdzie przy dodaniu pracy o wysokiej aktywności. Mimo wszystko i tak najważniejsza będzie obserwacja organizmu i w razie konieczności korygowanie kcal.