Jestem typowym ektomorfikiem.
Trenuje 4x w tygodniu planem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 4.
Zaczalem chodzic na silownie, poniewaz mialem dosc wygladania jak szkielet, przy wzroscie 181cm wazylem jakies 62-63kg.
Moim celem jest nabranie masy miesniowej.
Aktualnie waze 69.5kg.
Z wyliczen wyszlo mi ze aby utrzymac wage musze jadac okolo:
3200kcal
450g wegli
120g bialka
105g tluszczu
Wiec postaram sie dorzucic troche wegli i bialka do tego.
Dokladna diete postaram opisac w ciagu kilku najblizszych dni.
Dodaje kilka fotek.
Zmieniony przez - TagRider w dniu 2014-01-15 18:23:17
Wszystkie komentarze, opinie, rady mile widziane.
Zmieniony przez - TagRider w dniu 2014-01-15 18:26:47