Porady dotyczące posiłków na IF

Witam od lutego zamierzam zastosować dietę IF.

Tylko tutaj nasuwa się problem co jeść? Jak ułożyć sobie odpowiednio posiłki itd.
Wyszło mi , że powinienem jeść dziennie 291g węgli , 174gbiałka , 51g tłuszczy.
Ciężko mi ułożyć jakieś przykładowe posiłki , ponieważ jeśli chodzi o takie rzeczy jestem baardzo początkujacy.

od if masz na forum dział Odchudzanie i forma po męsku