Kobieta na studiach wojskowych

Witam. Jestem na pierwszym roku studiów w Wojskowej Akademii Technicznej, a w przyszłym chciałabym się przenieść na studia wojskowe. Największy problem stanowi dla mnie test siły (zwis na drążku). Obecnie nie jestem w stanie utrzymać się na nim nawet sekundy. Chciałabym dojść do 20-30 s. zwisu nadchwytem (ramiona zgięte, głowa nad drążkiem). Uważacie, że jest na to szansa? Na jakim treningu musiałabym się skupić? Wystarczy siłownia i praca nad mięśniami ramion z hantlami?

A to zagadka jak poprawić osiągi w jakimś ćwiczeniu ... :) podpowiem ze najprościej właśnie to ćwiczenie wykonywać

Zacznij od powolnego opuszczania się z pozycji z nad drążka, próbując to robić jak najwolniej. Wzmocnij też plecy wiosłowaniem gryfem/hantlami albo ściganiem z wyciągu. Kiedy będziesz mogła utrzymać się już parę sekund zajrzyj tutaj : http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ (z akapitu 'For isometrics' tabelka) i wykonuj zwisy wg. podanego planu

Pozdrawiam koleżankę z WAT ;) Dokładnie, najlepiej będzie jeżeli będziesz ćwiczyła głównie na drążku ale o rozwoju innych mięśni też nie można zapominać :)