Plan:
0. Rozgrzewka
1. Wykroki lub przysiady ze sztangielkami 4s
2. Podciąganie sztangielki w opadzie lub martwy ciąg 4s
3. Wyciskanie sztangielek lub rozpietki na ławce poziomej 4s
4. Wyciskanie sztangielek siedząc lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
5. Wyciskanie f. sztangi lub sztangielki 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami podchwytem 3s
7. Uginanie nadgarstków sztangi podchwytem lub nachwytem 3s
8. Unoszenia nóg w leżeniu na ławce lub
skłony boczne ze sztangielką 3s
Dodam, że jestem dość słaby więc pomimo posiadania jedynie 60 kg obciążenia powinno mi to wystarczyć na jakiś czas. W wyciskaniu sztangielek mam dość przy 2 x 14 kg; martwy ciąg z tym gryfem daje mi w kość przy łącznie 45 kg. Muszę się wziąźć za siebie, a wygodniej mi ćwiczyć w domu. Jeżeli będzie trzeba to dokupię obciążenie bo ćwicząc w domu oszczędzam dużo czasu na transporcie na siłownie.
Proszę o ocene czy zbuduje na tym treningu mase, możliwe niskotłuszczową
Zmieniony przez - cruine w dniu 2014-01-15 19:50:25
Zmieniony przez - cruine w dniu 2014-01-15 19:52:04
Zmieniony przez - cruine w dniu 2014-01-15 19:56:49