Zmiana planu - 5x5 czy 5/3/1

a może taki trening??
tylko zrobie siad przedni i dziendobry zamiast mc - zeby poprawic technikę siadu tylniego

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń


Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2014-01-22 16:30:46

napisz pierw o jakie SW Ci chodzi, inaczej trening będzie wyglądał do sportów uderzanych, a inaczej do graplingu

bjj ma napisane w ankeicie, ja nadal podtrzymuje swoje zdanie że plany knife'a sprawdzą się dobrze. Ale przy takim stopniu zaawansowania na każdym planie w którym będą podstawowe ćwiczenia z odpowiednią dieta notuje się progres.

oj widzisz nie zauważyłem
pod bjj skupiłbym się raczej na budowie wytrzymałości siłowej, maksymalna chwilowa siła raczej nie jest tu najważniejsza

chce zbudować na razie siłe i trochę masy złapać. wytrzymałość siłownią i treningi specjalistyczne zrobię kiedyś

na wyższych zakresach też siłę zbudujesz, tyle że nie maksymalną a funkcjonalną, jak będzie korytko na plusie masa też wskoczy
będziesz też miał predyspozycje do budowania wytrzymałości, o treningu specjalistycznym się nie wypowiadam, zazwyczaj jak i tera moja rola się na tym kończy

może byćto 5-10-15 . to od knife z tego forum