Bardzo o prosze o pomoc w wyborze drogi!

Witam. Na poczatek ogolne info o mnie

Wiek : 22,5
Waga : 71-72,5
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1 miesiąc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie zadne
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: świetny
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie

Tak wiec zaczalem chodzic na silke miesiąc temu i mam do was (ekspertow) pare pytan. Na razie robie trening obwodowy: w kazdym cwiczeniu 3x12 (wyciskanie na plaskiej, skosnej z glowa do gory, rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego:

Przed i po treningu 5-10 min biegania. Moj cel to przyrost klaty, barkow i rece. I tu pojawia sie problem, poniewaz mam oponke i chcialbym ja zrzucic i tutaj pytanie do was czy moge trening silowy robic poniedzialek, sroda, piatek, a wtorek i czwartek 30 min biegania/rowerku, weekend off? Czy uwazacie, ze to za duzo i nie da sie jednoczesnie przyrosnac i zrzucic oponke? Jesli sie nie da to nad czym powinienem sie skupic: najpierw zrzucic fat z brzucha, a dopiero pozniej zajac sie przyrostem? I druga sprawa to myslicie, ze juz moge skonczyc obwodowy i zaczac trening na kazda partie miesni (jesli sie da to z tym bieganiem/rowerkiem). Aha i oczywiscie diete trzymam. Bardzo was prosze o pomoc, bo jestem mocno zmotywowany i po wyjsciu z silowni nie moge sie doczekac nastepnej wizyty, lecz nie chce zle sie do tego zabrac:) Z gory dzieki wielkie za poswiecony czas!

Chyba, ze 30 min biegania, rowerku po silowym?

primo, dlaczego przy FBW robiles 3cw na klatke i 2 na barki a na pozostale po 1 ? bardziej chodzi dlaczego 3 i 2
mozesz przejsc na splita
najpierw zrzuc fat, pozniej masa o ile jest co redukowac
te dni są ok, albo wrzuc do osobnej sesji nogi i wtedy po barkach bieganie jeszcze dodajesz i raz w wolny dzien (bo najprawdopodobniej bys trenowal nogi z barkami dzielac na 3 dni)
brzuch trenuj normalnie 1-2x/tyg a nie jakies programy

No właśnie, robiłeś trzy ćw na klate, a na plecy - największą partię w ciele, jedno. Rób też tył barku, np. wznosy w opadzie. A co do twojego pytania to nie da się redukować fatu i jednocześnie budować mięśnia. Wklej może foto, bo przy takiej wadze i wzroście to nie wiadomo co robić.

Wkleja zdjecia dzisiaj jeszcze, lub jutro to bedziecie mogli mnie ocenic. Czyli mowicie zebym najpierw skupil sie na zgubieniu oponki, a potem budowa masy. Czyli moze zrobie tak: poniedzialek, sroda, piatek areoby 30 min, natomiast wtorek i czwartek silowy dalej FBW, czy robic poniedzialek, sroda, piatek silowy redukcyjny i wtorek czwartek areoby?

pn,srd,pt silowy
wt,czw i jak znajdziesz czas sb aeroby, ale mi sie wydaje, ze ty nie masz prakttycznie czego gubić

No opona!!! mam zdjecia cykniete, wrzucam je pozniej to zadecydujecie;)

To sa moje zdjecia

kolejne