DIETA NA RZEZBE -do oceny i poprawy

Witam mam prawie 18 lat i cwicze na silowni ponad 6 miesiecy moj wzrost 185 i waga 95 moje zapotrzebowanie
Kalorie 3755.15
Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram
Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram
Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram

1 Posilek:(6:40)

Platki owsiane (100g)
bialko serwatkowe z mlekiem
Pieczywo razowe (60g)
Maslo/Margaryna (10g)
Szynka z indyka (100g)

2 Posilek(10-11:00)
2 kanapki z 2 kromek chleba razowego z szynką z indyka(100g) i warzywami

3 Posilek (przed Treningiem):(14-15:00)

udko/pierś kurczaka (150g)
warzywa/ryż (100g)
białko serwatkowe

4 Posilek (po treningu): (17-18:00)

Kasza/Ryz(100g)
tutaj podpowiedzcie ;D
bialko serwatkowe

5 Posilek: (20-21:00)
tunczyk w puszcze w wodzie
serek wiejski lekki 200 g



Zmieniony przez - konrad800 w dniu 2014-01-15 20:51:50

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html  zapraszam dodziału junior.