Dieta redukcyjna do oceny .

Witam, przedstawiam moją dietę do oceny proszę o pomoc i wszystkie sugestie.

O mnie

waga - 88kg
wzrost - 182cm
wiek - 23lata
bf na oko - 25%
budowa - endomorfik

Zapotrzebowanie obliczyłem tak:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 182) - (4.92 * 23) + 5
BMR = 1908.46 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 2 * 5 + (5))) / 7
TEA = 328.56 [kcal]


TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (1908.46 + 328.56 + 300)
TEF = 152.22 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 300 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1908.46 + 328.56 + 152.22 + 300
TDEE = 2689.24 [kcal]

Poniżej zrzut diety narazie zostawiłem na 2700 kcal na 2 tygodnie i zobacze co się będzie działo jak myślicie czy odrazu uciać 100-300 kcal??

Nie wiem jak wygląda twój trening, ale nie wykonujesz jakiejś ciężkiej pracy fizycznej i bf jest dość wysoki, więc śmiało możesz zacząć od bilansu w granicach 2450-2500.

trening jest 3 razy w tyg po okolo 70 min dzielony na partie ( pn sr pt ) do tego aero (wt pt ) po okolo 30 min wolnym truchtem

troche zmodyfikowalem diete od wczoraj

Brakuje warzyw i owoców, które są głównym źródłem witamin w diecie.
Mięso to nie tylko pierś z kurczaka, inne mięsa też się nadają.
Nie ma ryb, nie bazuj na oliwie z oliwek jako jedynym źródle tłuszczu (która IMO nie jest jakimś super produktem również) - dodaj nasiona, więcej orzechów, kokosa, awokado, mleko zamień na 3,2%.
Generalnie ciężko się wypowiedzieć do diety jako do ogółu, jeśli ma się przed oczami jeden dzień z niej.

ok warzywa sa w diecie tylko nie uwzgledniam w rozpisce tak samo jak owoce. wiem mieso(wolowina wieprzownia) bede stosowal zamiennie z jakimis rybami(tunczyk w puszce, mintaj, dorsz) ale glownie mi chodzilo o schemat czy taki jest odpowiedni (połączenia posilkow) planuje tez dodac olej lniany tylko nie wiem do ktorego posilku zeby nie przekroczyc gramatury tluszczu w diecie bo po obliczeniach mam miec ok 60 gram.