przemko15
Witam wszystkich serdecznie, mam kilka pytań odnośnie diety.
Na początek podam swoje parametry:
wzrost - 193 cm
waga - 86-88
wiek - 16 lat
Na siłownię chodzę już pół roku i jestem bardzo zadowolony z efektów, na początku ważyłem jakieś 75 kg, i byłem chudy mimo to że trenuję oprócz siłowni koszykówkę i w tym roku stukną 4 lata to nie byłem zbytnio umięśniony.
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu:
1 dzień (plecy,biceps)
2 dzień(klata,triceps)
3 dzień(barki,nogi)
4 dzień(biceps,triceps)
Oprócz siłowni mam 3 treningi koszykówki + mecz ligowy, brzuch trenuję codziennie.
Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodziło mi mniej więcej 3600-3800, ale z racji takiej że za niedługo wakacje, a wypadało by odjąć troszkę tłuszczyku to jem mniej więcej 3000-3200 z czego w przybliżeniu 35%białka, 45%węgli, i około 20% tłuszczów.
Mój przykładowy dzień, chciałbym się dowiedzieć co myślicie.
Na początek podam swoje parametry:
wzrost - 193 cm
waga - 86-88
wiek - 16 lat
Na siłownię chodzę już pół roku i jestem bardzo zadowolony z efektów, na początku ważyłem jakieś 75 kg, i byłem chudy mimo to że trenuję oprócz siłowni koszykówkę i w tym roku stukną 4 lata to nie byłem zbytnio umięśniony.
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu:
1 dzień (plecy,biceps)
2 dzień(klata,triceps)
3 dzień(barki,nogi)
4 dzień(biceps,triceps)
Oprócz siłowni mam 3 treningi koszykówki + mecz ligowy, brzuch trenuję codziennie.
Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodziło mi mniej więcej 3600-3800, ale z racji takiej że za niedługo wakacje, a wypadało by odjąć troszkę tłuszczyku to jem mniej więcej 3000-3200 z czego w przybliżeniu 35%białka, 45%węgli, i około 20% tłuszczów.
Mój przykładowy dzień, chciałbym się dowiedzieć co myślicie.
Krzysztof Piekarz
Valerik
