Dieta na redukcję do oceny.

Witam.
Coś o mnie:
16 lat
waga 75kg
wzrost 170
Chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Co do diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn.
kasza <==> ryż brązowy <==> makaron <==> ziemniaki ( rzadko)
pierś <==> udko z kurczaka <==> kotlety mielone wieprzowe ( rzadko)
A także całościowo - na przykład na jakieś pierogi / zupę.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to wykonuję:
3x w tygodniu aeroby (40 - 60 min) zwykle wieczorem, więc nieco większą kolację zjadam.
3x w tygodniu siłownia w szkole ( 45 min)
+ czasami 2-3(?) razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu
Przed i po wysiłku, a chodzi mi dokładnie o siłownię dorzucam inne jedzenie. Kasuję posiłek szkoła [2] i zastępuję go tym podanym na zrzucie.
Kalkulator BMR, pokazał mi przy :
Umiarkowanej aktywności
Współczynnik BMR 1840.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2852.5
Węglowodany 55% 1568.88kcal = 392.22gram
Białko 15%% 427.88kcal = 106.97gram
Tluszcz 30% 855.75kcal = 95.08gram
I przy dużej
Współczynnik BMR 1840.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3174.55
Węglowodany 55% 1746kcal = 436.5gram
Białko 15%% 476.18kcal = 119.05gram
Tluszcz 30% 952.37kcal = 105.82gram
Zdaje mi się, że obowiązuje mnie ten o dużej aktywności. Różnica kcal pomiędzy utrzymaniem wagi a moją dietą to 1000kcal, tak wiem, dużo, jednak w dni siłowni ta różnica spada do ok. 500, więc w normie przy redukcji. Przy dniach z aerobami różnica także spada.
Pozdrawiam!

żeby utrzymać wagę masz 3174kcal jak od razu zaczniesz od 2176kcal to po jakimś czasie będziesz miał stagnację i za wiele nie zrobisz. Utnij pierw 300kcal z zapotrzebowania

chyba ze te dwie tabele to suma?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-16 23:38:12

Autor

Zdaje mi się, że obowiązuje mnie ten o dużej aktywności. Różnica kcal pomiędzy utrzymaniem wagi a moją dietą to 1000kcal, tak wiem, dużo, jednak w dni siłowni ta różnica spada do ok. 500, więc w normie przy redukcji. Przy dniach z aerobami różnica także spada.
Pozdrawiam!

Niestety. Radzę Ci na redukcji tak nie eksperymentować. Utrzymuj stałą kaloryczność na poziomie 2600-2700 kcal na start. Potem jak nie będzie nic lecieć - a jestem wręcz pewny, że będzie - to utniesz ewentualnie kolejne 150 kcal. Nie ma nic na szybko.