Problem z interpretacją ćwiczenia.

Witam.

Chciałem prosić was bardziej doświadczonych o pomoc w interpretacji jednego ćwiczenia. Trenuję kolarstwo i nie znam się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, zawsze robiłem te podstawowe, które każdy zna, a teraz przyszedł plan treningowy i mam do zrobienia coś takiego jak street workout, a później bieganie. Jednak ćwiczenia zostały przedstawione w formie rysunkowej i mam problem ze zrozumieniem jednego z nich. Oto zdjęcie ćwiczeń:



W planie założone jest zrobienie 3 obwodów po 21 powtórzeń każdego ćwiczenia. Tylko jak można zrobić 21 powtórzeń ćwiczenia które oznaczyłem numerkiem 4? O co w nim dokładnie chodzi? Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

krzesełko przy ścianie.
Opierasz się plecami o ścianę nogi w kolanach zgięte jak na rysunku. Taka pozycję utrzymujesz w jakimś zalożonym przez siebie czasie.