Dieta na mase - pomocy:)

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, postanowiłem zacząc ją od ułożenia sobie diety - celem oczywiście jest masa. Waże 62 kg przy 167 cm wzrostu, wiek 22 lata

Posiłek 1 - 6.30
- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 250g
- banan 100g
- suszone morele 100g
Ogółem: B: 22 W: 133 T: 10

Posiłek 2 - 9.00
- ser twarogowy półtłusty 200g
Ogółem: B: 28 W: 7 T: 9

Posiłek 3 ~ 11.00 (zależy jak przypadnie przerwa w pracy)
- bułka razowa 120g
- polędwica sopocka 70g
- papryka 150g
- masło extra 40g
Ogółem: B: 24 W: 59 T: 44

Posiłek 4 - 15.00
- makrela w sosie pomidorowym 85g
Ogółem: B: 11 W: 3 T: 3

Posiłek 5 - 18.00 (przedtreningowy)
- makaron lubella świderki 70g
- pierś z kurczaka 150g
- kukurydza konserwowa 140g
- jabłko 100g
Ogółem: B: 45 W: 86 T: 7

Posiłek 6 - 21.00 (potreningowy)
- ryż biały 100g
- oliwa z oliwek 20g
- banan 100g
Ogółem: B: 7 W: 97 T: 20

Podsumowanie całej diety: B: 147 W: 385 T: 93 kcal: 3013

Dodam, że na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu od 19 do 21 (siłownia FBW + ping pong na koniec) a chodzę spać koło 22.30.
Z góry dziękuję za pomoc i naprowadzenie na właściwą drogę

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wrzuc w ten sposob

W takim razie wrzucam zrzut:

ten makaron świderki to zastąp ryzem/kasza gryczana/makaronem z mąki durum
jakie masz zapotrzebowanie i cel?

Według kalkulatora wyskoczyło mi, że aby utrzymać mase potrzebuje 2770 kcal, celem jest postura jaka maja ludzie ćwiczący street workout, czyli raczej postura wysportowana ale nie mocno zmasowana :)

no ale narazie masa do zbudowania
podbij do 3000kcal i patrz jak bedzie lecialo

Według zrzutu mam te 3000 kcal, czyli jeśli zastąpię te świderki to cała reszta jest ok?

tak