Diata, czy dobra

O to moja dieta, napiszcie mi czy jest ok czy moze cos zmienic (wzrost 178cm waga 95kg 16lat)

Śniadanie:
70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0 RAZEM: 1054,2kcal
2 śniadanie:
10:00 2 bułki grahamki(150g) - 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM: 562,5kcal
Obiad:
14:00 100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM: 530,5kcal
Posiłek przed treningowy:
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 50 pierś z kurczaka - 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 150g jogurtu naturalnego - 85,8 kcal, B: 7,2, W: 7,5 T: 3,7 RAZEM: 855,3kcal
Po treningu:
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, Śniadanie:
70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0 RAZEM: 1054,2kcal
2 śniadanie:
10:00 2 bułki grahamki(150g) - 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM: 562,5kcal
Obiad:
14:00 100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM: 530,5kcal
Posiłek przed treningowy:
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 50 pierś z kurczaka - 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 150g jogurtu naturalnego - 85,8 kcal, B: 7,2, W: 7,5 T: 3,7 RAZEM: 855,3kcal
Po treningu:
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek) RAZEM : 657,5 kcal, B: 65,8 W: 77,72 T: 9,4

POSIŁEK PRZED SNEM 150g twarogu - 148,5 kcal B: 29,70 W:5,25 T:0,75 RAZEM: 148,5kcal

Razem 3808,5kcal
RAZEM : 657,5 kcal, B: 65,8 W: 77,72 T: 9,4

POSIŁEK PRZED SNEM 150g twarogu - 148,5 kcal B: 29,70 W:5,25 T:0,75 RAZEM: 148,5kcal

Razem 3808,5kcal


Chciałbym schudnąć, a nie nabrac masy :)


Zmieniony przez - Dawid9797 w dniu 2014-01-16 17:50:45

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Twoje dzienne zapotrzebowanie to +- 3400 kcal, dlatego nie wiem, jakim cudem chcesz schudnąć na poziomie 3800 kcal. Zetnij na start do +-3000 kcal. Potem, gdy będzie stagnacja, to znów będziesz lekko ucinał - i tak cały czas kontrola wagi.