Dieta na masę do oceny 3700 Kcal

Witam wszystkich.
Jest to mój pierwszy post na tym forum.Chciał bym prosić was o sprawdzenie mojej diety.
Może na początku kilka słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety).
Moja dieta składa się z 8 posiłków ponieważ mam trochę nietypowy rozkład dnia.Pracuję fizycznie od 6.30 do 16.30 w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle posiłków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 3700 kcal (o ile dobrze to wyliczyłem).Dodam jeszcze że trenuje 3 razy w tyg.
Dieta na masę dzień treningowy:
1 Posiłek : 6:00
Ostrowia OstroVit WPC 80 30g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 170g
Kiwi 80g
B:46 T:12 WW:72 Kcal:562
2 Posiłek: 8:30
Banan 120g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 125g
Płatki owsiane 35g
Jaja kurze całe 60g
B:17 T:10 WW:58 Kcal:390
3 Posiłek : 10:30
Chleb ciemny pełnoziarnisty 90g
Łosoś wędzony 60g
B:23 T:11 WW:38 Kcal:350
4 Posiłek : 12:30
Oliwa z oliwek 10g
Cebula 120g
Pieczarka uprawna, świeża 120g
Papryka czerwona 70g
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwki zielone marynowane 30g
B:41 T:17 WW:43 Kcal:496
5 Posiłek 14:30
HI TEC Whey Mass Builder 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Banan 120g
B:18 T:2 WW:73 Kcal:381
6 Posiłek 17:30 Przed treningowy
Ziemniaki, średnio 400g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115g
Surówka z marchwi i jabłek 150g
OLIMP Carbonox 50g
B:39 T:5 WW:128 Kacal:723
7 Posiłek 20:00 Po treningu
Miód 30g
Kiwi 160g
Ryż biały 50g
Tuńczyk w wodzie 50g
HI TEC Whey Mass Builder 35g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
B:28 T:3 WW:115 Kcal:601
8 Posiłek 22:00 pół godz. przed snem
HI-TEC MICELLAR CASEIN 30g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
B:32 T:2 WW:14 Kcal:203
Podsumowanie:
ŁĄCZNA ILOŚĆ: B:243 T:62 WW:541 Kcal:3706
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] B:2,8 T:0,7 WW:6,2 Kcal:42,1
STOSUNEK KALORII:
B:26% T:15% WW:59%
Dzięki wszystkim za pomoc i zaangażowanie.

wstaw wg zaleceń:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Niestety ale nie mogę skorzystać z tego programu. Ponieważ mieszkam za granicą i większosci produktów których zamierzam używać nie ma tam na liscie.

Przecież wkleiłeś wyżej dietę i z tych produktów wszystko tam jest.

Tylko że,produkty mają inną gramaturę np:chleb a ponadto nie ma tam wszystkich odżywek np caseina od HI TEC.

Istnieje opcja ,,dodaj własny produkt''
Tam możesz wprowadzić wszelkie dane typu kcal, makroskładniki.

W wersi powyżej wyszło troszkę inaczej:
ŁĄCZNA ILOŚĆ: B:243 T:62 WW:541 Kcal:3706
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] B:2,8 T:0,7 WW:6,2 Kcal:42,1
STOSUNEK KALORII: B:26% T:15% WW:59%
Proszę bardzo:



Zmieniony przez - oto-ja w dniu 2014-01-16 20:33:09

Nie ma chętnych do oceny?

musisz podbic troche tluscze, i na noc daj twarog albo jakies jajko ;)

A dlaczego ten twaróg lub jajko na noc skoro mam caseine?

jak wolisz zastepowac proszek prawidziwym zarciem to w porzadku twoj wybor, ja bym zoptymalizowal to i do tej cudownej kazeiny dodal to co wyzej , i zmniejsz bialko bo watroba i nerki dostaja po dupie.