split 4-dniowy do oceny

Witam, proszę o ocenę tego treningu. Celem jest redukcja
pon- klatka, barki, triceps

klatka:
wyciskanie płasko 4serie
rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie w superseriach (2 serie)
pompki na poręczach 2 serie do maxa
barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 2s
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s
triceps:
ściąganie linek wyciągu górnego 2s

wtorek- nogi, plecy, biceps
nogi:
przysiady ze sztangą 4s
wykroki chodzone 2s
uginanie kolan na maszynie 3s
wspięcia na palce 2s do maxa
plecy:
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie w opadzie 3s
martwy ciąg 3s
ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 2s
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s



środa: wolne
czwartek-jak poniedziałek
piatek-jak wtorek

co sądzicie o tym planie?
z góry dziękuję za odpowiedzi

ps cos dalem ciala z tymi ankietami. chetnie poprawie jak tylko dowiem sie jak ^^

Zmieniony przez - bartuc w dniu 2014-01-16 19:33:04

Zmieniony przez - bartuc w dniu 2014-01-16 19:42:08

ja bym to rozłozył plecy z biceps na inny dzień bo troche dziwnie że razem z nogami robisz jeszcze plecy i bica ja po nogach robie brzuch i padam a ty to jakis superman widze

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mezczyzna

Wiek : 22

Waga : 99

Wzrost : 188

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : carb cycling

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa okołotreningowo

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przsiad 120kg MC 100kg płaska 70kg

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

dla ciebie push pull np etap 5