Trening na poprawe kondycji sylwetki i sily do oceny

Witam mam 22 lata chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak:
Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe



I DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen: 2s10p
długosc przerw : 120s

1. Wyciskanie hantli +
2. sciaganie drazka wyciagu gornego
3. wyciskanie sztangielek lezac
4. wioslowanie oburacz z hantlami
5. rozpietki z hantlami
6. wyciskanie sztangielek siedzac
7. wznosy bokiem w gore




II DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen : 2s10p
długosc przerw : 120s

1. przysiady z hantlami
2. uginanie nog na maszynie
3. przysiady na maszynie tytan
4. martwy ciag na prostych ze sztanga
5. wspiecia na palce jednonoz
6. unoszenie nog na poreczach
7. sklony na maszynie




III dzien treningowy
ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p
dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s

1. przysiad z hantlami na barkach
2. snatch kattlebelt
3. Burpees
4. swing
5. pompki

tylko teraz nie wiem czy lepiej co miesiac zmieniac trening czy moge tak jechac pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze raz w tygodniu chodze na basen troche poplywac dwa razy w tygodniu sauna po silowni okolo 30min troche biegam z psem przed treningiem 15 min orbitreka po treninguu 20-30 min biezni pracuje fizycznie. dodam ze chcialem wrocic do silowania sie na reke (kiedys trenowalem) lecz mialem przerwe teraz sporo schudlem i stracilem sile taki trening bedzie dobrym podlozem? czekam na konkretne opinie pozdrawiam

trener ci ułożył taki plan?

tak on mi go ulozyl cwiczylem nim i teraz pytanie czy musze go zmienic czy moge cwiczyc dalej nim czy zmienic i czy wg jest dobry

no a jaki jest twój stopień zaawansowania, ile ćwiczyłeś i ile ta przerwa wynosiła?
podaj ciężary w martwym ciagu wyciskaniu leżąc i przysiadzie jakich używasz na treningu

cwiczylem jakos 2 lata potem z 2 lata przerwy teraz zaczynam cwicze od lipca zeszlego roku w wyciskaniu lezac okolo 60kg po 10 razy okolo zalezy od dnia martwy tez cos kolo tego przysiad okolo 80kg

plan mi się zupełnie nie podoba, ja bym się skupił na push pull

ok a jak to rozlozyc i wg

jak kolega wyżej napisał p&p;
fbw też wchodzi w grę

zobaczcie od 13:30 to chyba niie do konca do mnie pisalem ze zaczynam i ze pracuje fizycznie ciezko(na kopalni)