FBW do oceny, poprawy.

Witam. Moim celem jest redukcja oraz ogólna poprawa sylwetki. Poczytałem trochę i postanowiłem skorzystać z FBW. Proszę o ocenę planu.


Poniedziałek, zestaw A
Nogi- Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-12-12
Plecy- Wiosłowanie sztangą 3x 12-12-12
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-12-12
Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 10-10
Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x 10-10
Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x 10-10
Brzuch- ABS II, poziom początkujący
+ bieganie ok 30 min.
+ rozciąganie.

Środa, zestaw B

Nogi- Wykroki ze sztangielkami 3x 12-12-12
Plecy- Wiosłowanie sztangielką 3x 12-12-12
Klatka- Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x 12-12-12
Barki- Wyciskanie sztangielek 2x 10-10
Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
2x 10-10
Tricepsy- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x 10-10
Brzuch- ABS II, poziom początkujący
+ bieganie ok 30 min.
+ rozciąganie.

Piątek, zestaw C

Nogi- Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 12-12-12
Plecy- Martwy ciąg 3x 12-12-12
Klatka- Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-12-12
Barki- Unoszenie sztangielki w leżeniu 2x 10-10
Bicepsy- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
2x 10-10
Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10-10
Brzuch- ABS II, poziom początkujący
+ bieganie ok 30 min.
+ rozciąganie.

Mam jeszcze pytanie związane z odpoczynkiem, m.in w ćwiczeniu takim jak Wiosłowanie sztangielką. Przerwę się robi po zrobieniu ćwiczenia lewą i prawą stroną?
Pozdrawiam.

Zestaw A/B/C jest nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania który jest równy zeru.
Organizm nie musi być obarczony taką intensywnością na tym etapie jest podatny na małe bodźce.

Zacznij od prostego schematu, plan oparty o podstawy
z naciskiem na podstawowe ćwiczenia siłowe.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-17 12:16:44

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.