Proszę o poradę Boks i FBW

Witam !!!

Zawitałem na forum juz kilka lat temu gdy zaczelem mysleć o trenowaniu czasy pierwszej silowni itp. :)

Powróćiłem i mam pytanie , trenuje boks od jakiegos roku 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny poniedzialek środa piątek a we wtorki czwartki i soboty chodze na siłownie i robie podstawowy trening FBW czy można tak intensywnie trenowac? czy jednak odpuscic ten FBW ?

Nie biore odżywek przy wzroscie 169 ważę około 66-67 KG chcial bym zniwelować tkanke tłuszczową do 10 - 15 procent przy tym zyskac 4-5 kg masy mieśbniowej.

Diety jakiejś poważnej nie mam ale sniadanie to jajka we wszelakiej postaci zero alkocholu kolacja to kefir albo jogurt obiad to to oo w garze znajde po treningu boksu zawsze jakies owoce izotonic w trakcie .

Co doradzacie ?

Co doradzacie?

odzywianie nie dopięte wgl, tego izotonika to wywal
mozesz tak trenowac, ale potrzeba regeneracji (odżywianie+sen)
albo budujesz mase albo redukujesz tluszcz, jak jestes podlany to najpierw redukcja
boks potraktuj jako aerobo-interwaly i do tego trening silowy
rozpisz plan z silowni i poczytaj o ukladaniu diety, uloz ją i wrzuc tutaj do oceny
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Plan A 

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Plecy: 
- Martwy ciąg 2s 
- wioslowanie hantla 2s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli 3s 
Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Tricepsy: 
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 
Brzuch: 
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 


Plan B 

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie skos hantlami 3s 
Plecy: 
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 
- podciaganie 2s 
Barki: 
-wyciskanie sztangi 3s 
Nogi: 
- Przysiady ze sztanga 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Tricepsy: 
- Pompki na poręczach 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 
Brzuch: 
-spięcia na skośne brzucha 1s 
-spięcia 1s. 


Plan C 

Klatka piersiowa: 
-wyciskanie hantli skos dolny 2s 
-rozpietki hantlami skos gorny 1s 
Plecy: 
-martwy ciag 2s 
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 
Bark

Barki: 
-Wysisckanie zolnierskie 2s 
-Podciąganie sztangi1s 
Nogi: 
- Przysiady ze sztanga 2s 
Triceps: 
- sciaganie linki 2s 
Bicepsy: 
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s 

w B pierwsze podciaganie, drugie cable row
w C wywal siady na rzecz wykrokow i zolnierskie na unoszenie hantli w opadzie tulowia, modlitewnik zamiast hantli z supinacja

wszystko rob w kolejnosci : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps