problemy ze snem przy suplementacji

witam!
od 1 stycznia rozpoczalem kolejny cykl suplementacyjny. ze wszystkiego jestem zadowolony poza jedna rzecza ktora nie daje mi spac i to doslownie - mam problemy z zasnieciem i spaniem. problem pojawil sie jakies 4-5 dni/nocy temu. nigdy wczesniej nie mialem takiego problemu a nie ukrywam ze przy moim trybie pracy sen jest wazny.

Dane:
wzrost - 181cm
waga - 72kg
treningi - 3x w tyg
dieta - pilnuje tego co jem i kiedy

suplementy ktore stosuje:
sfd massactivator - dobicie kalorycznosci
sfd wpc protein plus - dobicie kalorycznosci (bulki z gainerem)
musclepharm assault - przedtreningowka
Universal Nutrition Creatine
SFD Pure BCAA
Vitalmax Ionto - izotonik
Olimp Glucosamine Flex
Universal Nutrition daily formula - witaminy

Dawkowanie:
kreatyna DT 5g rano, 5g bezposrednio po treningu DNT 7g rano
BCAA DT 10g bezposrednio po treningu
Vitalmax - 20-25ml / 1L wody tylko podczas treningow
MP Assault - 20-25g / 300ml po wejsciu na silownie/bezposrednio przed rozgrzewka
glucosamine - 3tab/dziennie witaminy 1tab/dziennie
Mass Activator - 90g + WPC - 50g i to w 400ml mleka w DT według brakow oraz zawsze po treningu, w DNT wedlug brakow w diecie

Treningi:
trenuje 3x w tyg, godziny wypadaja roznie ze wzgledu na zmienny grafik, godzny wypadaja bardzo roznie - zdarza sie cwiczyc nawet o 20-21, nigdy nie cwicze codziennie, zawsze min 1 dzien przerwy. zazwyczaj te problemy zdarzaja sie w DT kiedy cwicze po 18 ale w DNT rowniez.

Pytanie:
Czy posiadam jakies bledy w suplementacji, czy to wina przedawkowania niektorych suplementow? nie sadze zeby to byla kwestia planu treningowego bo bez suplementacji tego problemu nie bylo.

sadze ze wszystko co wydawaloby mi sie wazne wypisalem, forum przeszukalem ale nie znalazlem problemu podobnego do mojego.
za wszystkie porady/rady/instrukcje z gory wielkie dzieki!

Może to wynikać z kilku przyczyn. Kiedy ostatnio miałeś jaką przerwę. Jak trenujesz? Jakaś progresja czy na każdym treningu na maxa i do załamania?

Ostatnia moja dłuższa przerwa - 1 miesiac jakos od 20listopad do 20 grudnia. Mniejsza przerwa tj we wtorek na treningu, sroda wolna i czwartek o 19 trening. Trenuje po 5-6 cwiczen na duze partie miesni, okolo 4 cwiczen na mniejsze partie. Kazdy trening to wycisk, daje 110% z siebie tak ze po treningu siadam i msze chwile odpoczac. Progres poki co wyczuwam silowy no i budowa deczko sie zmienia oraz 1,4kg na wadze do przodu. Wydaje mi sie ze to moze byc wina supli gdyz przedtreningowke biore zaraz po wejsciu na silownie (nie jak zalecaja 20-30 min wczesniej) trening trwa ~2h i po wejsciu do szatni leci kreatyna z bcaa a po niej malymi lyczkami lykam bialko+gainer (wymieszane z mlekiem) czyli zbyt male odstepy czasu pomiedzy suplementami albo to mleko tak na mnie wplywa ze zamulam zoladek...

Zmieniony przez - bartex_92 w dniu 2014-01-17 08:46:33

Stawiam na przeładowany trening. 2h to dużo za dużo, a i 110% na każdym to też nie jest dobry pomysł.

Mowisz zeby zmniejszyc intensywnosc treningu? 2h tj od wejscia do wyjscia wiec samego treningu jest okolo 1h 30 min.

co zjadasz przed snem z posilkow? duzo pijesz kaw dziennie?

Moze przez branego o późnej porze assaulta?

no z posilkow bezposrednio przed snem nie zjadam nic. jezeli trening jest pozno to ostatnim "posilkiem" jest 100g gainera + 70-80g białka rozpuszczone w mleku.
kawy nie pije w ogole, nie smakuje mi ona.
postaram sie zrobic treningi z rana z assaultem oraz w inny dzien trening wieczorem bez assaulta - zobaczymy czy podziala. mysle ze Vitalmax Ionto - izotonik mogl tez na to wplynac gdyz robie podwojna dawke na 1l wody (zeby lepiej smakowalo...)

troche slabo, ze ostatnim posilkiem jest odzywka...
zdecydowanie bym wcisnal cos jeszcze