Split do ocenyy

Cześć. Jestem Sylwek, kiedyś ćwiczyłem 2,5 roku ale zacząłem pracować przy układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety

Płeć :M
Wiek :23
Waga :92
Wzrost :192
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu :drążek, ławeczka, sztanga łamana, sztanga prosta, hantelki
Dieta : orientacyjna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Split:

Poniedziałek (Klatka piersiowa + triceps)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki odwrotne z obciążeniem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 / CZy może wyciskanie sztangi wąsko?

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka chwytem młotkowym w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga lekko łamaną 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Brzuch:
tu nie mam pojęcia co dac...
- Skłony w leżeniu z obciążeniem 4x 12?
- Unoszenie kolan w zwisie na drążku z obciążeniem 4x15?
- Skłony boczne z obciążeniem 4x20?
nie za dużo seii i po ile powt przy brzuchu?

Prosze o pomoc i od poniedziałku startujemy

Zmieniony przez - Sylwek_MG w dniu 2014-01-17 11:07:23

wygląda dobrze ,brzuch 3x w tygodniu wystarczająco

myślałem że brzuch 1 raz w tygodniu tylko zastanawiałem się czy po 3 serie czy po 4 cwiczeń?
i jak ogólnie to wygląda?

ktoś jeszcze się wypowie?


p.s.
wracam na to forum po 3 latach co wy tu zrobiliście

Zmieniony przez - Sylwek_MG w dniu 2014-01-17 11:49:17

raczej push pull /przód tył na ten stopien wytrenowania
a połączenie nogi barki to lipa

Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-17 17:20:51

Dlaczego kiedys sie tak cwiczylo i to polaczenie mialo sens?

Zmieniony przez - Sylwek_MG w dniu 2014-01-17 17:34:07

Bo to 2 duze grupy miesniowe.Przetrenowac je porzadnie ma jednym treningu graniczy z cudem i wychodzi kobyla 2 godzinna

A po co przetrenowywac mięśnie?

To jakie polaczenie zaproponujecie w takom wypadku?

Up