Czytałem art. największe fakty treningu siłowego, błędy w podejściu do treningu siłowego, kulturystyczna dojrzałość, i parę na temat FBW.
Czy wykonując przysiad a jestem wysoki, podkładać sobie coś pod pięty?
O ile i jak często zwiększać ciężar?
Mam problemy z wyczuciem pompy pleców na wyciągu.
Przysiady robię z gryfem łamanym po wcześniejszym wrzuceniu go na moje ramiona przez kolegę ze względu na brak stojaków. Czy mogę nadal tak wykonywać ćwiczenie?
Oto mój plan treningowy(ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu):
Nogi- Przysiady, wykroki ze sztangielkami
Plecy- Wyciąg górny, wiosłowanie sztangą
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie
Barki- Wyciskanie sztangielek nad głowę
Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Tricepsy- Pompki na poręczach
3 serie po 8-12 dla nóg, pleców, klatki
2 serie po 8-12 dla barków, bicepsów, tricepsów