Dieta - utrzymanie wagi - SW

Wiek: 22 lat
Waga: 74 kg
Wzrost: 185 cm
Cel: Utrzymanie wagi

Trenuję SW 2 razy dziennie wiąże się to z tym, że mam duże zapotrzebowanie, a w swojej diecie mam luki.

Chce utrzymać wagę, a aktualnie dobrze jakbym zgubił 1kg, bo potrzebuje do zawodów.

8:00 - Posiłek Nr 1
Mleko 1,5% 250g
Płatki owsiane 50g
Garść rodzynek suszonych
Witaminy

9:00 Trening poranny
przed treningiem BCAA 10g
bezpośrednio po treningu CARBO 50g
w drodze powrotej banan

12:30 - po powrocie do domu
Szejk:
Mleko 1,5% 250g
Twaróg ok. 100g
Banan
Garść płatków owsianych

13-14 - Posiłek Nr 2
Jajecznica z 4 jaj
Boczek ok. 50g

17-17:30 Posiłek Nr 3 (przedtreningowy)
Ryż - cały woreczek
Pierś z kurczaka
Warzywa mrożone
Tran 2 kapsułki

19:00 Trening
godzine przed treningiem ZMA
przed treningiem BCAA+B-A
bezpośrednio po treningu CARBO
w drodze powrotnej banan

21-22 Posiłek Nr 4 (potreningowy)
Ryż - cały woreczek
Pierś z kurczaka
Warzywa mrożone

23:00 Posiłek Nr 5
Twaróg ze szczypiorkiem 100-150g
przed snem ZMA

carbo jest ci zbędne , banan po treningu wystarczy, obetnij lekko ww i waga powinna spaść



Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-17 15:10:01

Obciąłem w ten sposób, że nie jem wcale pieczywa.

W ogóle ta dieta moim zdaniem jest słaba.
Do tej pory jadłem przed i po treningu TYLKO pół woreczka ryżu.

Tylko przez to czuje się bez mocy. Bo nie spełniam swojego dziennego zapotrzebowania.
Dzisiaj pierwszy raz po jakimś czasie postanowiłem zjeść przed i po treningu cały woreczek ryżu do posiłku i nie czuje się jakiś obżarty, ale po połowie byłem po prostu głodny.

Co do Carbo to zakupiłem je, ponieważ banan po treningu moim zdaniem nie uzupełniał potrzebnych wartości i czułem się jak zwłoki.

jak waga ma spaść to z czegoś musisz obciąć kcal