Witam , chciałbym zbudowań mase ,ale problem polega na tym , że nie wiem
jak ułożyć diete abym przybrał na wadze , mam chęci do siłki , ale dieta psuje mi plany ,wszystko jest git , pozostaje ta dieta ): , a wiem , że to najważniejsze w zdobyciu masy. Bardzo mi zależy , dręczy mnie to ,że gdybym mniał diete to bym zasuwał na siłce z dobrym poczuciem humoru , ćwicze ostro ale jak pomyśle , że ćwicze za dwóch a diety nie mam to odrazu jestem zdołowony. Prosze , pomóżcie mi ułożyć tą diete. ( posiłek , godzina , kcal ).
Oto moje dane
Wiek - 16 LAT
Poziom aktywności - aktywny ( 3-5 razy w tygodniu uprawiam sport)
Waga - 62 kg
wzrost - 187
Idealna dla mnie waga 76 kg
I jak będziecie robić diete to podjacie najprostrze posiłki , żebym je łatwo znalazł w sklepie , codziennie mogł bym je dostarczyć do domu za normalną cene.