Prosze o pomoc... (Plecy w domu)

Pytanie skierowane do treningowych znawców
Otóż na wakacje nie wykupiłem karnetu do klubu, w związku z czym treningi przeniosły się do domowej siłowni... no i tu problem... Nie mam w domu wyciągu... (nietylko, ale tego brakuje najbardziej drążka do podciągania też nie )

Czym zastąpić ćwiczenia na plecki wykonywane na wyciągu ?
Może jakiś plan ?

Będe wdzięczny, pozdrawiam.


.:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Doradca w dziele suplementacja.

napisz swoj plan najlepiej
no i ile cwiczysz

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

I napisz co masz w domu

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

Obecnie jade cos takiego...

Rozgrzewka

Martwy - 3 serie po 10 (lightowo bardzo)
Wiosłowanie z podparciem na ławce sztangielką 4 po 10-12.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 po 10-12

Bede wdzieczny za pomoc

.:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Doradca w dziele suplementacja.

ale napiszcie jak cwiczyć plecy w domu? jakie ćwiczenia? ja też mam ten problem

_____________
PoZdrawiam

JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!!

ModeratOr UFD w Języku polskim i w Językach obcych

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ja mogę na wakacjach co dziennie ćwiczyć. sprzętu nie mam zbyt dużo; sztangi nie mam mam tylko hantelki i łąweczkę narazie. zbieram na sztangę, ale mam prawko na karku więc nie wiem kiedy sopie sprezentuję sztangę.
osiągnąć chcę przedewszystkim masę, a jesli chodzi o plery to również i rzeźbę.
co do diety; specjalnie rygorystycznej nie stosowałem, ale zwiększyłem ilość białka i innych składników: nabiał wraz z jajkami, ryz białe mięso, czasem tatar (bo uwielbiam).
nie jestem ektomorfikiem
trening opiera się na zasadzie, że w jeden dzień cwiczę górę w drugi dzień nogi, a serie różnie wychodzą

to jak mam te plecy ćwiczyć w domu?

_____________
PoZdrawiam

JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!!

ModeratOr UFD w Języku polskim i w Językach obcych

ACT SAME HANTLE

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Clarity skoro nie masz drzzka ani wyciagu to na pewno nie przeszkodzi to w podtrzymaniu masy pleców a nawet w ich rozbudowie...
Podciąganie sztangi,wiosłowanie sztangielka oraz martwy to wystarczająca kombinacja szczegolnie że w wakacje większa ilośc cwiczen nie jest wskazana z punktu wiedznia masy..
Możesz kombinowac z kolejnościa cwiczeń,z nadchwytem/podchwytem przy sztandze,możesz podciągać ja do brzucha albo do klatki,możesz robic wiosłowanie półszkangą(koniec sztangi w róg i ognia)
jest masa kombinacji,wyciagi na plecy masy nie budują...
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

a ja na to powiem tak są wakacje czlowieku pływaj dużo a rozwali ci za jednym zamache klate bary i plecy to ta dzis tyle

bhutan