Do oceny split 4 dniowy z priorytetem klatki jakieś rady ??
PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-10-8-8
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8
- rozpiętki skos 3s 15-12-12
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
- unoszenie na boki 3s 12-10-8
WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-10-8-6
- uginanie nóg leżąc 4s 12-10-8
- prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10-10-8
- wykroki 3s 12-10-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8
- Uginanie młotkowo z hantlami 3s 12-10-8
- Uginanie na modlitewniku 3s 12-10-8
CZ
klata (dół) triceps
- Pompki na poręczach 3s 12-10-8
- wyciskanie płasko 12-10-8 x + rozpiętki płasko 3s 15-12-12
- wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 1 drop set
- francuskie wyciskanie siedząć 4s 12-10-10-8
- prostowanie ramion na wyciągu 3s 15-12-10
- pompki na proęczach 1xmax
PT
Plecy, barki
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-10-8-6x60
- MC 3s 10-8-6x70
- Zciąganie wyciągu górnego z tyłu 3s 12-10-8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-10-8
- szrugsy 3s 15-15-15
ON