Pomoc w ocenie diety

Witam, moja waga 90 kg, chciałbym trochę przybrać na masie,jestem trochę zatłuszczony , chciałbym przytyć,ale żeby już nie łapać tłuszczu i spalić ten który mam teraz. Zaraz rozpiszę moją dietę, jeśli ktoś może to niech sprawdzi czy taka dieta pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu tygodnia. godziny mam dopasowane do godzin pracy.

I posiłek 6:20
płatki owsiane 150 gr
mleko max do 2% , 200 ml
orzeszki ziemne 50 gram
banan 100 gram
około 1100 kcal 40 b 152 w/w 40 tł

II posiłek 10:00
Pierś z kurczaka 150 gram
ryż biały 100 gram
jabłko 140 gram
710 kcal 55 b 94 w/w 3 tł

III posiłek 14:00 przed treningowy
kasza jęczmienna 100 gram
Tuńczyk z puszki w oleju roślinnym / czasem w wodzie 130 gram
jabłko 140 gram
770 kcal 35 b 90 w/w 32 tł

IV posiłek po treningowy 17:30
jajka gotowane około 250 gram
chleb pszenny razowy 70 gram
510 kcal 36 b 30 w/w 27 tł

V posiłek 20:30 lub 21;00
Ser biały chudy 125 gram
banan 100 gram
200 kcal 24 b 24 w/w 0.3 tł.

Łącznie 3290 kcal, 190 białko , 390 w/w , 102 tł.

moje zapotrzebowanie to mniej więcej 3050cal . Jak ktoś może niech sprawdzi i napisze co poprawić, myślałem o dodaniu oliwy do 2 i 3 posiłku,ale czy wtedy nie bedę miał za dużo tłuszczy i kalorii w diecie? Wiem też że ostatni posiłek zjadam wcześnie ,ale chodzę około 22: oo spać. Tyle, z góry dzięki za pomoc.

wg zaleceń:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Ok, rozumiem, ale wszystko rozpisałem powyżej, chciałem tylko oceny diety, czy jest w miarę dobra i co w niej zamienić, co dodać , co odjąć...