Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3954 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 248 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 445 g
a moja dieta wygląda następująco.
oczywiście nie ćwicze długo bo dopiero od początku tego miesiąca wcześniej nie miałem zbytnio styku z siłownią ale mówią ze dieta podstawa dlatego diete sobie ułożyłem , druga sprawa jest taka że wuja przywiozł mi gainera z niemiec , nic ciekawego jakiś champ muscle weight gainer , 1500 gram więc przez pewien okres czasu mogłbym go szamać i ogarnąć sobie jeszcze jakieś bcaa ? , dzieki za odpowiedzi :)