Kalistenika, FBW

Witam, co sądzicie o takim treningu: Kalistenika 3-4x w tygodniu + FBW raz w tyg na siłce u kumpli? Mam u siebie podstawki do pompek, poręcze i drążek, nogi robię z workiem bokserskim na dynamikę i wytrzymałość. Chciałbym do tego dołożyć FBW, bo na tym nie stracę tak dynamiki jak na splicie, a ćwiczę u siebie też pod sztuki walki trochę i ogólnie chciałbym w zawodach na drążku/pompkach/dipach i ogólnie Street Workoutu w przyszłości brać udział. Tu macie moją galerię: https://www.sfd.pl/SW96_1996_rocznik_kalistenika/siłownia-t989981.html

Na siłkę mam możliwość iść raz w tyg i chcę to dobrze wykorzystać, a połączyć to z kalisteniką, bo split + kalistenika nie wchodzi w grę. Mój cel to przytyć z 10kg jeszcze, ćwiczę sporo czasu już kalistenikę i nie widzę spadków odkąd rzuciłem siłownię, mięśnie są lepszej jakości i mi się to bardziej podoba.

Trening, tutaj sprawa do Was, jakbyście ułożyli kolejność dni?

1 dzień. Kalistenika, klata + biceps
-12 serii podciągnięć na drążku, 6 serii podchwyt i 6 serii innym chwytem na długość bicepsów.
-pompki na podstawkach szeroko 4-6 serii
-dipy z obciążeniem lub bez 4-6 serii
-pompki normalne na podstawkach 4 serie

2 dzień. rozciąganie + nogi
-rozciąganie
-wykroki z workiem bokserskim 6 serii
-przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim 6 serii
-wspięcia łydek 6 serii
-rozciąganie

3 dzień wypadałaby siłka, bo mogę tylko w środę chodzić tam, bo siłka jest mała, a w środy jest mniej osób. FBW:
-Martwy ciąg 4 serie
-Wyciskanie żołnierskie 4 serie
-Wyciskanie na płaskiej 4 serie
-Kaptury 4 serie
-Uginanie sztangi łamanej na biceps 4 serie
-Może przysiady siłowo 4 serie?

4 dzień przerwa, jedynie rozciąganie, worek

5 dzień kalistenika plecy + triceps
-5 serii drążek najszerzej
-5 serii podchwytem
-5 serii na drążku chwyt wzdłuż
-pompki diamentowe 6 serii
-dipy na triceps 6 serii

6 dzień przerwa, jedynie rozciąganie, worek + może kilka serii dipów i pompek.

7 dzień przerwa

Da się to jakoś połączyć, by regeneracja była w miarę dobra? Mam dietę i staram się spać 8 godzin dziennie.

raczej idź 2 działy niżej do działu "trening w domowych warunkach"
tu jak odpowiedzi jeszcze nie dostałeś pewnie już nie dostaniesz;
jak dla mnie to trochę kiepsko wygląda, jak chcesz robić domatora kieruj się raczej w fbw, a nie góra&dół połączone z fbw

Wygląda ok jedynie oddalił bym nogi od Fbw bo może być problem z tym i przysiady siłowe jak najbardziej zalrcane tylko odposc wtedy martwy ciąg

Dobra, ale jak dni byście ułożyli, żeby kalitenika się nie gryzła z tym?

sw wolne fbw wolne sw wolne sw wolne ITD rozciagnij tydzien do 8 dni i bedzie git.kai greene z tego co pamietam tez ma 8 dniowy tydzien treningowy

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-20 01:51:15

A ja bym rozbił trochę barki na poszczególne aktony i trochę same motyle wyróżnił (jakieś wiosłowanie), skoro jest siłownia.

------------
Street Workout

Zmieniony przez - Szulco w dniu 2014-01-28 12:01:05