Czy 16 lat to zamłody wiek na przysiady i martwy ciąg?

"1) Jako 16-latkowi trening siłowy wzmocni mięśnie otaczające mm. grzbietu mogąc skorygować powstające krzywizny. " lekarz powiedział że teraz mam prościutki kręgosłup--czyli pewnie częste pływanie i trening siłowy mi w tym pomógł.Brzych cwicze około 2 razy w tygodniu ale jak mówisz że częściej to będe robił 4 razy w tygodniu--wtedy jak jestem na siłowni.Co do lekarza sportowego to w moiej okolicy niema takiego więc niemam jak iść do niego.A pasa raczej będe używał bo z nim mi łatwiej ćwiczyć--cięząry sie lżejsze wydają jak sie ścisne.Dzięki--bardzo mi pomogłeś.A jeśli chodzi o przysiady to jak robie przysiad to mam być pochylony do przodu troche czy nie? Czyli tak konkretnie twoim zdaniem martwe ciągi i przysiady dobrze wykonywane niezaszkodzą mi na kręgosłup?


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Wcześniej--nawet niedawno czasami bolał mnie kręgosłup po ćwiczeniu martwec ciągu oraz przsiadów---dopiero niedawno sie skapowałem że to przez to ze nierobiłem na kręgosłup nigdy rozgrzewki---ostatnio zrobiłem porządną rozgrzewke to potem zero bulu. Szichel czemu piszesz nieprawdse w profilu?napisałęś że na klate wyciskasz 60 kg--niezamało jak na 36 w bicepsie? chyba że ten biceps to sam tłuszcz,,ja np mam też 36 w bicepsie i waże pare kilo mniej od Ciebie a wyciskam 95 kg na klate.

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

jeżeli nie zamierzasz występować na żadnych zawodach, to odpuść sobie na razie plecy , poczekaj jeszcze z rok .....

byczek

Oczywiście, że przysiady i ciągi mogą skrzywić kręgosłup.

Jednak najbardziej pokrzywione kręgosłupy widziałem od wyciskania leżąc, nie od ciagów czy przysiadów, więc się nie obawiaj. Wystarczy wykonywać ćwiczenia z symetrycznym obciążeniem - tak aby strona lewa i prawa ciała były jednakowo obciążone - oraz utrzymać fizjologiczną krzywiznę kregosłupa by te cwiczenia nie szkodziły.

Lukaszku, tułów staraj się mieć wyprostowany. Wtedy łatwiej zachowasz prawidłową krzywiznę kręgosłupa.
Przysiady nie szkodzą na kręgosłup, a bardzo dobrze wzmacniają mięśnie. Wszystko zależy od techniki i ciężaru. Przysiady bardziej szkodzą na stawy kolanowe niż na kręgosłup. Ale to inna strona medalu.

W dyskusjach z lekarzami można wytrącić im argumenty z ręki wykazując się znajomością tematyki - wówczas nie można zbyć zdwrsarza argumentami dla starej babki. Wtedy lekarze wycofują się z wcześniej wyrażonego zdania.

Rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem to oczywistość. Rozgrzewka ma przygotować organizm pod względem fizycznym i psychicznym do treningu. Głównie daje:
- podniesienie temperatury wewnętrznej mięśni, a więc przyspieszenie reakcji;
- lepsze ukrwienie tkanek i wszystko co się z tym wiąże;
- rozciągnięcie mięśnie, ścięgien i tkanek okalających stawy;
- zwiększenie wydzielania płynów maziowych do torebek stawowy, przez co zmniejsza się tarcie w stwach, a co za tym idzie zmniejsza możliwość wystąpienia stanów patologicznych;
- wzrost mobilizacji psychicznej;
- wzrost koncentracji;
- wzrost woli walki.

Jeszcze kilka korzyści można by wyszukać. Jednak już te wypisane powyżej wystarczą by rozgrzekę stosować ZAWSZE przed treningiem. Podobnie jak rozciąganie. To ostatnie warto też stosowac PO TRENINGU. Dlaczego? Oto kilka korzyści:
- po trenigu siłowym mięśnie i ścięgna są skurczone; rozciąganie przywraca im elastycznosc;
- zwiększenie zakresu ruchu w stawach;
- bardzo dobry efekt rozciągnięcia trwający do kilku godzin po treningu;
- uspokojenie organizamu i psychiki po treninhu;
- lepsza regeneracja po treningu.

Czyli cała jednostka treningowa powinna składać się z kilku faz:
I - rozgrzewka ogólna ok. 10-15 min. (lepiej dłużej)
II - rozciąganie wybranych partii ciała - ok. 5-10 min.
III - trening z obciążeniem
IV rozciąganie wybranych poartii ciała - 10 min.

Trening musi być taki, by mógł być realizowany długie lata i przynosić korzyści.

Czlowieku ja nie mam 36 w lapie albo sie pomylilem alno se dodalem jak wpisywalem teraz sprawdz zmierzylem i uaktualnilem a i moj biceps to nigdy nie widzial tluszczu to nie wujezdzaj z takimi tekstami


If you are a feyenoord fan, surrender or you die
------------------------------------------------------
Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

p-aR-ker dzięki. Shilley sorki,,ale to Ty sie pomyliłeś w profilu,

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

NO pomylilem si eale troche na swoja korzysc


If you are a feyenoord fan, surrender or you die
------------------------------------------------------
Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

Widze że Parker wyraźnie Ci opisał jak masz postępować. Dodam tylko że zauważyłeś mój wynik z wyciskania, siła zaczęla mi iść po 24 roku życia więc jest to sport który można uprawiać latami. Tak że pamiętaj że wszystko jeszcze przed Tobą i nie musisz sie śpieszyć!

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Nie czytałem całego postu, ale moim zdaniem MARTWY CIĄG wykonywany z dobrą techniką nie zaszkodzi Sam kiedyś (w szczycie formy) jak trenowałem robiłem ciężarem od 60-80kg. A teraz tylko 61kg x 12-15powt. (zależy jak się czuję...), nie mam więcej obciążenia...


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Jest takie powiedzenie:

"Wolniej jedziesz, dalej zajedziesz".

W sporcie ma ono kolosalne znaczenie. Meteorów było dużo, długo wiszących gwiazd na sportowym firnamencie - mało.

Druga, o nie mniejszym znaczeniu, zasada mówi:

"Nie ważne jakim ciężarem się zaczyna. Ważna jakim się kończy!"

Jest ona prawdziwa zarówno jesli chodzi o pojedyncze zawody, jak i cały przebig kariery sportowej.