Poczatkujacy plan.

Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań.
O mnie:
- Waga: 70/75 kg.
- Lat: 16
- Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu.
- Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu nadgarstku, głownię lewego. Ale to już wszystko załatwię wycieczka do lekarza i tam mi powiedzą co dalej.

A wiec jak napisałem wcześniej mam 16 lat i zaczynam swoja 1 w życiu przygodę z siłownia, wyszukałem taki plan w internecie:

DZIEŃ 1:

klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki na ławce poziomej

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
3. „Młoty”

triceps:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
2. Francuskie wyciskanie sztangi
3. Prostowanie ramion na wyciągu pionowym



DZIEŃ 2:

plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą
3. Martwy ciąg

obręcz barkowa + mięśnie naramienne:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Podciąganie sztangi do karku stojąc
3. Wznosy hantli bokiem w górę

mięśnie nóg i pośladków:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
2. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach.

brzuch:
1. ABS 2

* ćwiczymy np. wtorek, czwartek lub w każde inne dni tygodnia z min 1 dniem na odpoczynek
** każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach z 6-8 powtórzeniami w serii (zgodnie z założeniami okresu przygotowawczego kształtuje się siła, wytrzymałość mięśniowa, które są fundamentem do zbudowania masy)
*** powyższy plan treningowy wykonujemy przez pierwsze 6 tygodni, po czym zastępujemy część ćwiczeń ze sztangą ćwiczeniami ze sztangielkami w celu budowania masy mięśniowej
**** W wolne dni powinniśmy wykonywać ćwiczenia aerobowe oraz wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, np. fitness, pływanie, itp.

Czy jest on dla mnie jako dla początkującego dobry? Jeśli nie to jaki mam stosować? Co z dieta? Jeść normalnie czy mieć ułożona dietę? Jeśli tak to jak ta dieta ma wyglądać?

Pozdrawiam. Jakub.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.