Poczatkujacy poszukuje porady.

Czolem.

Od jakiegos czasu postanowilem popracowac nad forma - jak narazie ograniczam to do biegania, pompek i brzuszkow oraz drazka. Chodzi mi aby doprowadzic swoje cialo do sensownego wygladu przed rozpoczeciem wakacji. Zalezaloby mi na Waszych podpowiedziach - nie chce aby moja praca szla na marne. Nie ukrywam ze chcialbym wyrobic sobie kaloryfer ;)
Mam 182cm waze ok. 78kg.


Wybaczcie brak polskich znakow - pisze z telefonu.

sam jestem początkujący, ale dieta to podstawa, potem lustro a na końcu waga
zacznij od wyliczenia kalorii, potem odejmij od tego jakieś 300 - 400 kcal NIE WIĘCEJ ! zebys potem mial z czego obcinać ( ja popełniłem ten błąd i obciałem zbyt duzo i teraz stoje na reverse diet bo stagnacja mnie dopadła :< ) 2,2g - 2,5g białka na KG ciala, 1g tluszczy na kg ciala i węgle tak jak już wyjdzie :)

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-01-17 23:38:07

dieta to podstawa aby osiągnąć cel jaki sobie stawiasz,poczytaj na czym polega system IF (tematy na czerwono)