Push/Pull do oceny.

Witam, muszę dzielić siłownię z wieloma innymi obowiązkami, wśród których największym jest praca i idealnym planem "pode mnie" jest push/pull który zaczynam w środę. Co sądzicie o tym planie, z góry zaznaczam, że nie mam ławki skos. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 4 miesiące.

Środa A - Klatka
wyciskanie płaska 12,10,10,8
pompki z nogami wyżej 15,15,15

Biceps
młotki 12,12,12
uginanie ramion z łamaną 10,10,10

Brzuch
podnoszenie nóg w zwisie 15,15,15,15
przyciąganie kolan do klatki leżąc 15,15,15,15

Czwartek B - Plecy
drążek 12,10,10,10
wiosłowanie hantlą z podparciem 10,10,8

Triceps
prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10
wyciskanie z wąskim uchwytem 10,10,10

Nogi
przysiady 15,12,10,10
wspięcia na palce 10,10,10

...Następnie piątek to dzień przerwy, w sobotę ćwiczę Plan A, w niedziele Plan B, poniedziałek i wtorek przerwa, a następnie znowu to samo...

Co o tym sądzicie? Jakieś korekty? całkiem inny szkielet? proponujcie i bądźcie szczerzy ; >

Wiek 20
Wzrost 181
Waga 73
cel masa




Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2014-01-18 02:46:35

Napisz coś więcej jak było z Fbw. Wyniki o ile poszły w górę, dlaczego zmieniasz, jak osobiste spostrzeżenia itp.

Nie rozumiesz chyba sensu planu push/pull. Plan zresztą do wyrzucenia, nie ma to sensu. Bierz gotowce zamiast układać.

nie wiem jak tu gotowce na forum wyglądają, ale jw całość do wymiany, po pierwsze kto łączy w jeden dzień nogi z plecami? (nie licząc, że w takiej sytuacji tego p&p nie można już nazwać )

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
poczytaj i dopasuj do swoich mozliwosci czasowych