Armand212
Witam!
Chciałbym zapytać odnośnie mojej diety, ułożył mi ją kumpel, który sam ją stosował i podobno przyniosła porządane efekty. Jest to dieta na mase, która sie opiera na dużej ilości białek. Według jego wskazówek mam trzymać te same posiłki, nie używać przypraw, unikać picia większych ilości mleka. Czy do podanej diety nie mogę stosować żadnych zamienników? ;> np. makaron lub kasza gryczana zamiast ryżu? tak myślałem nad sposobem urozmaicenia trochę posiłków bo z tego co się orientuje monotonność posiłków też nie jest dobra ze względu na późniejsze braki witamin i innych składników odżywczych. Pomógłby mi ktoś w dobraniu jakiś zamienników? ;>
Moim założeniem jest dojście do wagi 90kg.
Tu jest kilka danych na mój temat:
Waga: 86 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 21 lat
Ilość ćwiczeń w tyg.: 3 razy
Posiłki:
1. Śniadanie (ok.7-7.30)
- 150 gr. płatków owsianych górskich + 3-5 jajek (jajecznica )
- do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine
- 1-2 kromki ciemnego pieczywa + szynka
2. 2 posiłek - ten rozkladam na 2 przerwy na studiach
- serek wiejski 200 gr.
- 1-3 grachamki lub kromki ciemnego pieczywa
- opcjonalnie owoc
3. Przedtreningowy ( w dni treningowe tylko)
- 150 gr. piersi z kurczaka
- 100-150 gr. ryżu
- opcjonalnie owoc
4. Po treningowy
- 150-200 gr. piersi z kurczaka
- 150-200 gr. ryżu
- warzywa
5. Kolacja
- 150-200 gr. twarogu
- 1-2 grachamki lub ciemne pieczywo (ok. 100-150 gr.)
- Łyżka oliwy z oliwek (Extra Vergine)
- tu czasem też jem 50-100 gr. łososia wędzonego
Generalnie ćwiczę na siłowni od 2,5 miesiaca teraz koncze 2 miesieczny cykl ACT i mam zamiar zaczać trening FBW (dwa zestawy A i B wklejone poniżej) podana wyżej dietę chciałbym trzymac do końca cyklu FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dziękuję za wszelką pomoc ;)
Chciałbym zapytać odnośnie mojej diety, ułożył mi ją kumpel, który sam ją stosował i podobno przyniosła porządane efekty. Jest to dieta na mase, która sie opiera na dużej ilości białek. Według jego wskazówek mam trzymać te same posiłki, nie używać przypraw, unikać picia większych ilości mleka. Czy do podanej diety nie mogę stosować żadnych zamienników? ;> np. makaron lub kasza gryczana zamiast ryżu? tak myślałem nad sposobem urozmaicenia trochę posiłków bo z tego co się orientuje monotonność posiłków też nie jest dobra ze względu na późniejsze braki witamin i innych składników odżywczych. Pomógłby mi ktoś w dobraniu jakiś zamienników? ;>
Moim założeniem jest dojście do wagi 90kg.
Tu jest kilka danych na mój temat:
Waga: 86 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 21 lat
Ilość ćwiczeń w tyg.: 3 razy
Posiłki:
1. Śniadanie (ok.7-7.30)
- 150 gr. płatków owsianych górskich + 3-5 jajek (jajecznica )
- do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine
- 1-2 kromki ciemnego pieczywa + szynka
2. 2 posiłek - ten rozkladam na 2 przerwy na studiach
- serek wiejski 200 gr.
- 1-3 grachamki lub kromki ciemnego pieczywa
- opcjonalnie owoc
3. Przedtreningowy ( w dni treningowe tylko)
- 150 gr. piersi z kurczaka
- 100-150 gr. ryżu
- opcjonalnie owoc
4. Po treningowy
- 150-200 gr. piersi z kurczaka
- 150-200 gr. ryżu
- warzywa
5. Kolacja
- 150-200 gr. twarogu
- 1-2 grachamki lub ciemne pieczywo (ok. 100-150 gr.)
- Łyżka oliwy z oliwek (Extra Vergine)
- tu czasem też jem 50-100 gr. łososia wędzonego
Generalnie ćwiczę na siłowni od 2,5 miesiaca teraz koncze 2 miesieczny cykl ACT i mam zamiar zaczać trening FBW (dwa zestawy A i B wklejone poniżej) podana wyżej dietę chciałbym trzymac do końca cyklu FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dziękuję za wszelką pomoc ;)
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
Ekspert-SFD
