Wzrost: 185
Waga: 80 kg
Wiek: 17
Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :)
Wycisk na płaskiej: 110 kg
Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :)
W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem.
Biceps: 39
Mój problem: chciałbym zrobić się szerszy, mianowicie chodzi o powiększenie rozmiarów pleców, żeby były masywne i szerokie. Chciałbym też żeby moja klatka była masywna, duża ale zachowała kontury dobrej klaty, tzn. - żeby to dobrze wyglądało jak na klate przystało :).
Ćwiczenia jakie robię na plecy :
4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt)
4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy podchwyt)
4x 10 martwy ciąg
4x 10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
4x 10 półsztanga (pochylony podnosze połowę gryfu z obciążeniami, nie wiem jak się to dokładnie nazywa)
Klata:
Wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,6
Rozpiętki: 4x 10
myśle nad dodaniem wyciskania hantli tylko nie wiem czy na skosie czy na płaskiej czy może przenoszenie sztangielki.
Komentujcie, doradzajcie, co według was zmienić, zamienić itd.
Z góry dzięki :)