Przejście MASA -> REDUKCJA | Dietka

Witam,

Jestem po kilku miesiącach intensywnej masówki. Z braku motywacji i niemożności jedzenia takiej ilości kalorii postanowiłem skrócić okres masy o miesiąc i już teraz przejśc na redukcje. W okresie masy zjadałem 4500kcal, a waga już stała, więc zdecydowałem się ciąć. Chciałem jak najszybciej zejśc na deficyt, więc w 2 tygodnie przeszedłem z 4300 na 3400kcal i teraz taki poziom będe utrzymywac i zobacze co będzie się działo na wadzę. Nie mam jakiejś wielkiej ilości masy mieśniowej, więc musze szanować to co jest. Do wakacji jeszcze troche czasu, więc kalorie będe chciał ciąć bardzo ostrożnie :)

Piszę do Was, abyście ocenili moją dietke. Oczywiście to nie jest dieta na każdy z siedmiu dni w tygodniu. Raz jest makrela, czasami zamiast tego jakies jajka, często staram się zmieniać posiłki. Tą wątróbke z rozpiski diety jem bardzo rzadko i najczęściej za to wchodzi 200g kurczaka. Kaloryczność zawsze 3400-3300kcal.

Aha, jeszcze wymiary.
Waga: 92kg
Wzrost: 193cm
Wiek:18

Cel to oczywiście zejście do jak najniższego BFu, abym mógł jako tako wyglądać w lecie :)

ja bym minimalnie zmniejszył węgle i troszkę podbił białko.
Tak to ogólnie co do samych posiłków to podroby max 2 razy w tygodniu. Keczup do wywalenia definitywnie.
Ogólnie za dużo pieczywa. Ostatnie dwa posiłki do zmiany.
Poza tym wątpię, że codziennie będzie Cię stać jeść paczke migdałów

Tak jak pisałem - wątróbka występuje bardzo rzadko, zazwyczaj jest 200g kurczaka. Ok, keczup wywale. Pieczywa za dużo ?? Musze coś jeść, a jeżeli chodzi o produkty mleczne to od kilku dni staram się ograniczyc laktoze do zera (zero mleka, twarogów, jogurtów naturalnych), bo mam problem z trądzikiem teraz i dlatego musze jakoś podbić :) Z migdałami jakoś wyrabiam, ale oczywiście wolalbym zeby bylo taniej. Jest takis tanszy, rownie dobry zamiennik ?

haluuu haluuuu

Nie wiem, ile w Polsce stoi, ale na pewno zdrowszym i lepszym zamiennikiem migdałów na redukcji będą orzechy włoskie. No albo ewentualnie możesz wiórki kokosowe jakieś, ale to byś musiał jednak z czymś chyba zjeść - jakiś twarożek przed snem może jednak?

Noo nie bardzo ;/ Chcę tą laktoze kompletnie odrzucic na jakiś czas i sprawdzić jak się będzie zachowywała moja cera (czy będzie trądzik)

To wrzuć jakieś inne źródło białka + tłuszczy, nie musi być to nabiał przecież.

Np. ? :P