Trening i łączenie partii

Witam
Mam 16 lat, 190cm wzrostu i 69kg wagi ;)
Od 1-2 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie 2 razy w tygodniu
Jakie partie powinienem łączyć ze sobą? Wiem, że powinno mieć się 3 treningi tygodniowo, ale nie mam na to czasu :/ Nie mam jak wcisnąć 3 dnia.
Jak rozplanować trening i partie mięśniowe? Ile powtórzeń, serii oraz jakie przerwy między nimi robić na masę.

Dwa dni to zbyt mało żeby pobudzić organizm do wzrostu
nie spodziewaj się dużego rozwoju masy mięśniowej czy siły.

Oczywiście, możesz chodzić na siłownie ( rekreacyjnie )
W taki przypadku trenuj metodą całościową ( FBW )

Do tego dochodzi też 1-2 razy w tygodniu siatkówka.
2 razy w tygodniu nic mi nie da??

oczywiście że da, rób jak kolega wyżej radzi FBW i będzie git, jak się uparłeś na trening dzielony możesz robić góra&dół, ale w przypadku z Twoim stażem uważam, że będzie to ograniczenie ;)