Koskihno
Witam, mam na imię Tomek. Zakładam bloga w celu motywacji, ciekawej przygody i wymiany doświadczeń. Będę starał się dawać wypiski jak najczęściej w zależności od czasu jaki będę miał i oczywiście zainteresowania:) Trenuje jakiś czas zimą siłownia czasami sporty walki latem głównie rowerek. Wszystko amatorsko po swojemu (SW w klubie nie po swojemu :P). Co będę bzdury pisał przejdźmy do rzeczy:
Wymiary:
waga 98
talia 97
udo: 65
biceps 38
klata: 110
Cel redukcja na IF przez 8tyg jak na razie, poźniej się zobaczy może jakiś ReComp. Jak widać wymiary nie imponują :p rok temu byłem na if 2miesiące i zrzuciłem 10cm w pasie i około 6kg ogólnie duży pozytyw dla diety. Potem brak czasu, treningu i wakacje %
Fotek na razie nie daje bo nie widzę sensu, dam po redukcji porównanie. U mnie tej wagi to zupełnie nie widać wszystko mi się na brzuchu odkłada generalnie.
Trening tylko na czczo.
pon FBW + aero 20min
wt aero 30min
śr FBW + aero 20min
czw aero 30min
pią FBW + aero 20min
sob wolne lub aero 30min
nie wolne
FBW: Duże partie po 3serie 12pow zaczynając od przysiadu, martwy, wyciskanie, millitary press, 2serie 12pow triceps i biceps
Aero co tydzień dokładam 5minut dochodząc do max 35min po treningu i max 1h w DNT a samo aero to rowerek, bieganie, wioślarz.
Dieta IF - wbijam na nią z łatwością z dnia na dzień można powiedzieć pierwszy dzień 12h postu, 2gi 16h 3ci 20h. Tego chciałbym się trzymać z doświadczenia wiem, że im krótszy czas jedzenia tym lepiej dla mnie :) jako że makroskładniki przyjmuje procentow B40% T20% W40% w DT i około B40% T35% W25% w DNT wiec jestem wstanie zjeść w 4h DT i w mniej niż 3h w DNT 2800kcal.
Tak więc na na kg masy ciała przypada DT B2.3 T1.3 W2.3 w DNT B2.1 T1.8 W1.2
Wartości KCAL przyjmuje jak rok temu. Kalorycznością nie ruszam dokładam aero i intenstywność samych treningów ew na końcu jak by nie szło w co wątpię. Z doświadczenia nie trzymam się "sztywno" diety i jest to ogólny model. Co oznacza tyle że dobijam innymi produktami jak nie mam tych z modelu lub jest to nieopłacalne. Np założone mam 700g mięsa w paczce z biedronki mam 600. nie będe rozmrażał kolejnej porcji dodam np 1jajko.
Ogólny model wygląda:
DT DNT
kurczak 700g 700g
makaron ryż 300g 150g
oliwa 85g 130g (często zastępuje orzechami)
Jajka 4szt. 4szt.
Owoce warzywa nie wliczane lecz jedzone :) Często dołączam przyprawy które lubię czyli zioła prowansalskie, tymianek, bazylie, oregano i takie które są kluczowe wg mnie na IF czyli cynamon, kurkuma, chilli, czosnek, imbir.
Suplementacja bardzo prymitywna i mało kosztowna :)
6:00 Rano 100mg Kofeiny (na której zresztą opieram redukcje)
Przed treningiem około 16 200g kofy
W czasie jedzenia tran 5g jak się skończy to Omega 3 w dużych ilościach
Po uczcie z pół godziny chrom organiczny 200mcg i czosnek 1kaps z olimpu
W pon dojdzie spalacz Man Scorch który uruchomię w małych ilościach zwiększając dawkę a na ostatnie 2tyg postaram się załatwić coś z geraminą którą uważam za świetną na koniec redukcji i nie widzę u siebie jej efektów ubocznych. Jak zauważę, że z pasem leci mięso zaopatruje się w BCAA przed treningiem i ew mono po treningu.
O efekt się nie boje myślę że po 8tygodniac spale co najmniej 8cm w pasie, sama waga mi nie przeszkadza i jej się nie trzymam. Tylko lustro i miara.
Jakieś uwagi, rady macie dla mnie? WARRRR jedziemy!
Wymiary:
waga 98
talia 97
udo: 65
biceps 38
klata: 110
Cel redukcja na IF przez 8tyg jak na razie, poźniej się zobaczy może jakiś ReComp. Jak widać wymiary nie imponują :p rok temu byłem na if 2miesiące i zrzuciłem 10cm w pasie i około 6kg ogólnie duży pozytyw dla diety. Potem brak czasu, treningu i wakacje %
Fotek na razie nie daje bo nie widzę sensu, dam po redukcji porównanie. U mnie tej wagi to zupełnie nie widać wszystko mi się na brzuchu odkłada generalnie.
Trening tylko na czczo.
pon FBW + aero 20min
wt aero 30min
śr FBW + aero 20min
czw aero 30min
pią FBW + aero 20min
sob wolne lub aero 30min
nie wolne
FBW: Duże partie po 3serie 12pow zaczynając od przysiadu, martwy, wyciskanie, millitary press, 2serie 12pow triceps i biceps
Aero co tydzień dokładam 5minut dochodząc do max 35min po treningu i max 1h w DNT a samo aero to rowerek, bieganie, wioślarz.
Dieta IF - wbijam na nią z łatwością z dnia na dzień można powiedzieć pierwszy dzień 12h postu, 2gi 16h 3ci 20h. Tego chciałbym się trzymać z doświadczenia wiem, że im krótszy czas jedzenia tym lepiej dla mnie :) jako że makroskładniki przyjmuje procentow B40% T20% W40% w DT i około B40% T35% W25% w DNT wiec jestem wstanie zjeść w 4h DT i w mniej niż 3h w DNT 2800kcal.
Tak więc na na kg masy ciała przypada DT B2.3 T1.3 W2.3 w DNT B2.1 T1.8 W1.2
Wartości KCAL przyjmuje jak rok temu. Kalorycznością nie ruszam dokładam aero i intenstywność samych treningów ew na końcu jak by nie szło w co wątpię. Z doświadczenia nie trzymam się "sztywno" diety i jest to ogólny model. Co oznacza tyle że dobijam innymi produktami jak nie mam tych z modelu lub jest to nieopłacalne. Np założone mam 700g mięsa w paczce z biedronki mam 600. nie będe rozmrażał kolejnej porcji dodam np 1jajko.
Ogólny model wygląda:
DT DNT
kurczak 700g 700g
makaron ryż 300g 150g
oliwa 85g 130g (często zastępuje orzechami)
Jajka 4szt. 4szt.
Owoce warzywa nie wliczane lecz jedzone :) Często dołączam przyprawy które lubię czyli zioła prowansalskie, tymianek, bazylie, oregano i takie które są kluczowe wg mnie na IF czyli cynamon, kurkuma, chilli, czosnek, imbir.
Suplementacja bardzo prymitywna i mało kosztowna :)
6:00 Rano 100mg Kofeiny (na której zresztą opieram redukcje)
Przed treningiem około 16 200g kofy
W czasie jedzenia tran 5g jak się skończy to Omega 3 w dużych ilościach
Po uczcie z pół godziny chrom organiczny 200mcg i czosnek 1kaps z olimpu
W pon dojdzie spalacz Man Scorch który uruchomię w małych ilościach zwiększając dawkę a na ostatnie 2tyg postaram się załatwić coś z geraminą którą uważam za świetną na koniec redukcji i nie widzę u siebie jej efektów ubocznych. Jak zauważę, że z pasem leci mięso zaopatruje się w BCAA przed treningiem i ew mono po treningu.
O efekt się nie boje myślę że po 8tygodniac spale co najmniej 8cm w pasie, sama waga mi nie przeszkadza i jej się nie trzymam. Tylko lustro i miara.
Jakieś uwagi, rady macie dla mnie? WARRRR jedziemy!
Pomogłem? Nie chce SOGa pomóż im
www.dkms.pl/index.php?id=314
Krzysztof Piekarz
solaros
