Dieta-redukcja-do oceny.

Witam
Poniżej zamieszczam dietkę do ewentualnej Waszej korekty. Jeżeli macie jakieś wskazówki, byłbym wdzięczny.

1. Posiłek
- Płatki owsiane 50g
- 2x całe jaja
- orzechy laskowe 25g
- jabłko

2. Posiłek
- chleb razowy 100g
- polędwica sopocka/lub ryba 150g
- orzechy laskowe 20g
- papryka czerwona i zielona 200g

3. Posiłek
- Kasza 75g
- Pierś z kuraka 150g
- Brokuły 200g
- Oliwa 15g

4. Posiłek przed treningowy
- Ryż brązowy 50g
- Tuńczyk 150g

5. Posiłek po treningowy
- Ryż biały 50g
- Pierś z kuraka 100g

6. Posiłek
- Twaróg chudy 150g
- Jogurt naturalny 200g
- Oliwa 15g
- Brokuły 100g


2,2 białka ( zap. 1,7 )
1,1 tłuszcze ( zap. 1,5 )
2,8 w/w ( zap. 3,0 )
2566 kcal ( zapotrzebowanie 2745 )

Dziękuję za pomoc i pozdrawiam ! :)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zrobione.
Nie jestem do końca pewny o drugi posiłek..